初级道不好玩，就别玩，看看练习技术动作的要领。 - 羊哥户外

我拉伸完后就从犁式开始，然后鹤弯，平行式大弯，中弯，小弯，短摆小弯，卡宾大弯，各个动作滑两趟。在怀北经过这七个动作练习，俩小时过去了，哪项不好加练一下就仨小时了，时间过得很快的，你也会越来越觉得有意思，也就越来越愿意在初级道练习了。

第一.先说两趟犁式。因为环北和将军山的雪道较长，我两趟练习四个部分，从上段下段分开，如果是乔波就得走四趟。

1.很重要，是很慢很小弯的犁式，因为很慢很容易控制进出弯的弯型和速度，最开始采用小弯犁式容易适应。但一定要尽可能的严格规范。首先注意压力，这是美国和加拿大体系中都一致强调是最重要的技术要领，一定要用体重落在雪板，踝膝髋自然生理的叠加，不能扭曲变形。第二注意脚心处受力转弯，脚心处受力和转弯肯定不会后坐，而且是多数派别公认的合理的受力点，脚心受力不会后坐后倾，也很容易控制弯型和速度。练习中要注意匀速滑行。

2.可以加快速度和加大弯型，形成中弯犁式。这时候注意匀速推雪，争取做到每时每刻，每一寸雪板都起作用，仍然要做到匀速，匀速也是控制雪板立刃，使用压力的重要的练习。

3.也就是第二趟的开始，练习走刃的犁式。以内侧板为圆心，外侧板尽量以走刃状态围着内板转。中弯为好，速度稍快为好。

4.就是大弯犁式了，这个练习的重点是建立外板平衡，有坑有包都要稳定住，不能挣扎，不能趔趄，要形成一个运动的行进的平衡状态，犁式的夹角稍小，形成小犁式，为基础平行式大弯打基础。

也就是单脚滑行转弯。这个练习用单独的外脚，立内刃转弯，是加强外脚平衡的建立，是强化外板承重的辅助练习。名字里边有“弯”，因此要尽量用单脚进行转弯。国职三级考试就有单脚内刃和外刃的转弯了。但我看到有人先转弯转弯后抬脚，这练习的不是鹤弯了，是金鸡独立，鹤立鸡群。有人说初级阶段可以先转弯后抬脚，我不建议初级阶段的同学练习鹤弯，平衡能力差的时候练习鹤弯效果适得其反。我就见过一个同学水平不够的时候练鹤弯，结果后期每一次转弯都要抬脚。能力不够练鹤弯，很容易把重心完全送到外侧，重心还是应该在两腿之间。因此平衡能力加强了以后再练习鹤弯。

练鹤弯一方面注意提前抬脚，要在转弯之前抬脚，这样才是一只脚完成的转弯，才是鹤弯的精华。同时还要注意下压，这是根本，光抬脚不给压力看上去很飘，转弯和重心都不到位。还要用体重下压，跟犁式一样，用立刃和压力完成转弯。另外的标准规范要求是，双杖的杖尖拖在雪面上。抬起的那一只雪板的板尖外侧贴住雪面。这是一个比较完整的规范的技术动作，哪一项做不了可以先不做，比如板尖外侧贴雪面等。

练习的时候可以采取抬起一只脚以后向前走一段后，支撑脚立刃下压开始转弯。这样是你完全用一只脚完成了一个完整的转弯。

这个练习重点还是要注意早入弯，随时都要注意踩十点两点，要真正踩在两点十点方向上，如果十点两点方向想起来再踩肯定晚了，到12点了，如果引申站立时间过长很可能超过滚落线了，就没有上半弧了，弯型不饱满了，后果就是找不到离心力，也就谈不上反弓立刃，也享受不到转弯的过程了，很可能是左右的冰球刹。

因此，基础平行式大回转的要领就是要早入弯，早到什么程度呢？真正的踩十点踩两点，如果能做到往山下倒更好了（丸山贵雄的绝招）。十点两点钟方向下踩立刃，建立起外板平衡，借助离心力折髋折膝，尽量做大幅度的反弓。还要说一下我的美国教练经典的一句话：滑一个扇形的大弯，享受转弯的过程。这是滑雪技术动作的基础，要不叫基础平行式呢，也有叫基本平行式的，那就是基本功的写照。