2017年乔波滑雪视频、自评、点评。

深蓝

自评：9月3日大弯练习手臂比上次退步了，总是落后，被师父提醒了四次，请原谅..以后还要时刻提醒自己向前伸，形成新的习惯。另外双臂还比较紧张，总是夹着，需要稍放松打开一些，也有利于保持平衡。点杖的时机好像比上次好了些，但是动作非常生硬，需要改进。向左转好像还是比较晚，在弯中还是有分腿的老毛病。轴转和单脚外刃还要继续练习。谢谢师父！

蓝珊

蓝珊自评：9月3日视频中看，下压幅度不大，但我还刻意做了下压，没有压住入弯，没有把弯压圆。下压入弯的感觉一直没有建立，还有些后坐，要继续练习轴转，单脚外刃，中弯提前下压。 这次自评发晚啦，抱歉！
来自: 微社区

谭昙

感谢师父点评，好嘞我知道了，开始试着点杖，磨炼其他技术动作。

Joyce

9月3号 Joyce 自评：
第三次课，刚上雪道就感觉一夜回到解放前，自习一小时后，时好时坏。向羊哥请教后有很大收获，主要体会有以下几点：
1.        分解滑行反复体会基本动作。我想自己每次练习完都忘光的原因还是基本动作掌握不牢固，本身滑雪次数少，每次学一点外形，技术没有刻到身体里。听师父分解教学后醍醐灌顶，从平行侧滑，L，C，再到S，每一步都练到位再继续下个动作。所以自行练习后没有一下滑下去，而是选择反复做4次平滑，2个C，1个S，完成一套刚好下山。侧滑时体会压力和外刃。C形体会下压。S练习引身和重心转移，重点是半圆前1/3入弯下压的位置和释放后紧接着下压。
2.        观察自己的问题，及时纠正。每个动作完成后看轨迹，弧度是否到位。不求刚学会平行式就一气儿冲下去，尽量利用雪道上的距离。一共做了7套后明显感觉走刃稳定了，弧度也比较圆滑。另一个收获是经常停下调整位置，在雪上走得更自如，少了很多趔趄。
3.        最后一次录像滑得并不理想。一是一直分解，没来得及连连贯动作，看到录像有点慌。二是不懂大中小弯有区别，拐得太小。初学在小弯做不出引身下压释放完整动作。听师傅时候提醒和群里的讨论才知道应该从大弯练起。三是录像暴露出膝盖内扣的问题，也说明双板平行还不够好，回家练深蹲。
4.        最后想说的是自己过去对滑雪很外行，东听一句西听一句，经常有人教的有出入。其实是不同阶段要采用不同方式，初学者不会判断，踏踏实实跟师父练就好。
5.        下次的训练改进重点是：继续体会在60度左右位置引身下压的时间点，连贯完成一次滑降。问题是：膝盖内扣在雪上如何解决？滑行距离长以后速度不均匀，不好控制入弯的位置，怎样才能每个弯都滑得一样好？还请师父指导。

huaxian

同样一句话羊哥是不厌其烦的说了N遍、同一个动作雪道上下带领着展示了N遍，晚上突然间才明白其内涵，瞬间明白如何内腿用力了，平行式如何转了，这个瓶劲也算是暂时性的突破了，在后面的练习中也是很快找到正确的感觉了。看到羊哥为自己坚起大拇指时，心里的那种小成就感真是美美哒，谢谢羊哥，只是平行式动作还不平稳，还需加强练习

小能猫4

小能猫9.3自评：感谢师傅的耐心及细心的指导，现在滑大湾有感觉了，视频上引伸幅度不是很明显，但实际滑行中能体会到引伸换刃的感觉，看群里师兄们聊天发了一张图，师父说要在11-12完成引伸，在13-14完成换刃和下压，之前总是抓不住引伸换刃的时机，这次滑的时候试了一下，一下子就找到感觉了，但也有新的问题浮出，在13-14下压时重心偏向山下，山下板的外刃有点吃不住劲。日后需要增加单脚外刃转弯的练习（还没跟师傅学过），点杖也要慢慢的加入进去（点杖也总是找不到合适的时机及位置）

李奇凝

9/6自评：9/6的视频还没贴上来，应某些同学要求先把我在群里说的我想明白的事儿发出来，其实都是跟我自己以前的毛病相关的，对高手来说可能都是很简单的道理。主要内容就是我以前用的转弯技术和现在学的不同，以及它们和立刃、并腿的关系。我14-15雪季末找教练学了一次犁式转平行式，16-17雪季末在万龙参加校长公开课，两个课上都讲的一种转弯方法是 直滑降-压弯-直滑降-压弯，我估计很多同学一开始都是这么学的，因为我看羊哥跟好几个人说过不要站起来半天才转弯，而我们在雪场学的这种方法就是站起来半天才转弯。我也觉得这么转弯太费劲，所以经常用另一种方法，也是我前一次找那个教练教我的第二种转弯方法，不靠引申，全靠水平的重心转移，这种转弯的基础练习在很多教程和视频里也有，就是转弯前把山上脚往外迈，把重心先转移到那只脚，逐渐踩实的过程中把之前的山下脚收回来变成外刃。我用之前学的这两种转弯方法，一直以来最大的困扰就是很难有山上脚外刃的感觉，而周三跟羊哥学了小跳以后，瞬间就有了站在刃上的感觉，我总结其原因是我之前用的两种方法，转弯时都有较长的阶段用不了刃：第一种方法直滑降以及前后的重心转换过程都用不了刃，开始出弯了才能立刃；第二种方法在踩实山上脚转移重心的过程中也用不了刃，山上脚还没怎么立刃就要开始踩，而且两脚换刃是一前一后的。所以这两种方法除非滑很大的弯，否则能立刃的阶段都很短。而小跳的方法重心是瞬间转移过去的，转移过去以后立刻就能换到另一侧刃，而此时才刚入弯，直到下一个小跳，有很长的时间可以立刃，并且两脚转移重心是同时的，更容易保持两腿间距。
好了以上就是我想明白的事儿，下面是自评：引申动作还不太熟练，我滑的时候还得默念着该跳了该跳了，而且每次滑出来的动作不固定。另外从右往左转时经常会刹车，原因是刚刚有入弯立外刃的感觉，但是对左脚外刃不太信任，会下意识刹车，不敢顺着刃滑过去。两个问题的解决方法应该都是多练。

kcyang

杨克灿9月6日自评：今天，练大回转的时候，感觉引身和下压时，身体不稳。6号，摔了两次，当时也搞不明白怎么回事。现在看，位置几乎是一个地方，虽然是雪不太好，有坑包，但正好是自己引身下压的地方，正说明了引身下压不稳。引身速度慢，下压力度小，身体前倾的也不够。看视频，弯不圆，是引身时机掌握的不好，太靠后，应该更靠前引身下压。下一步，引身时机要提前，引身下压速度要快，下压力度要大，上身进一步前压。不知说的对否，请师父指教。

探马来报

自我感觉问题有三个：第一个是重心后座的老毛病，感觉重心仍然不够向前，导致视频拍出来每次都是明显后座，并且已经找到一个验证办法就是每次从雪道滑行下来大腿肌肉酸疼；第二个就是点杖姿势问题，正在练习杖动手不动，现在已经能明显的感觉到点杖的一瞬间，雪仗给手的回馈力，可能还需要一个小小的过程来优化点杖姿态；第三个还是老毛病，并板问题，师父的观察力很敏锐，就像师父说的，经常是向左换刃时能并板，向右换刃总并不上，多滑多练尝试向右换刃时找到向左换刃的感觉。感谢师父的耐心指点，师父辛苦了！

小饭团

9.2自评：（最近忙忘了，今天补上）引申不明显，没有并板。怎么看着感觉身体都有点僵硬不够自然，又说不好问题都在哪里，请师父指正