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第三次课，刚上雪道就感觉一夜回到解放前，所有的平行式基本动作都没了，自习一小时后，时好时坏。向羊哥请教后有很大收获，主要体会有以下几点：
1. 分解滑行反复体会基本动作。我想自己每次练习完都忘光的原因还是基本动作掌握不牢固，本身滑雪次数少，每次学一点外形，技术没有刻到身体里。听师父分解教学后醍醐灌顶，从平行侧滑，L，C，再到S，每一步都练到位再继续下个动作。所以自行练习后没有一下滑下去，而是选择反复做4次平滑，2个C，1个S，完成一套刚好下山。侧滑时体会压力和外刃。C形体会下压。S练习引身和重心转移，重点是半圆前1/3入弯下压的位置和释放后紧接着下压。
2. 观察自己的问题，及时纠正。每个动作完成后看轨迹，弧度是否到位。不求刚学会平行式就一气儿冲下去。乔波雪道短，少做几次魔毯，尽量利用雪道上的距离。一共做了7套后明显感觉走刃稳定了，弧度也比较圆滑。还有一个收获是经常停下调整位置，在雪上走得更自如，少了很多趔趄。
3. 最后一次录像滑得并不理想。一是一直分解，没来得及连连贯动作，看到录像有点慌。二是不懂大中小弯有区别，拐得太小。初学在小弯做不出引身下压释放完整动作。听师傅时候提醒和群里的讨论才知道应该从大弯练起。三是录像暴露出膝盖内扣的问题，也说明双板平行还不够好，回家练深蹲。
4. 最后想说的是自己过去对滑雪很外行，东听一句西听一句，经常有人教的有出入。其实是不同阶段要采用不同方式，初学者不会判断。放下过多的信息，踏踏实实跟师父练就好。
5. 下次的训练改进重点是：继续体会在60度左右位置引身下压的时间点，连贯完成一次滑降。问题是：膝盖内扣在雪上如何解决？滑行距离长以后速度不均匀，不好控制入弯的位置，怎样才能每个弯都滑得一样好？还请师父指导。
9月10号自评：
谢谢师父继续教我们分解练习平行式转弯技巧并及时指出我后坐的问题。这次训练更多地从C型拐弯继续体会下压、外侧脚立刃和引身。我的问题是转弯的时候下压太晚，总是顾忌前后的人或者障碍物，导致速度太快，录像时候也转弯过急。中间有两次按照师父说的提前下压，等着靠重心倾斜带动身体转出扇形的大弯，感觉平滑自如的确是非常享受的过程。现在动作掌握的还不熟练，稳定性不好。我觉得自己潜意识里的问题是想要用转弯来减速，其实下压的时间点和外刃用好了，滑行轨迹对了速度自然可以得到控制。下次会继续联系，请师父多指教。 |
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窥视卡
雷达卡
发表于 2017-9-12 11:26:50
照妖镜
发表于 2017-9-12 21:43:30
