羊哥户外

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 867|回复: 1

基本功练习很重要,基础平行式最重要。

[复制链接]

参加活动: 161

组织活动: 198

629

主题

1839

帖子

8892

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

网络昵称
羊哥
积分
8892
在线时间
2352 小时
注册时间
2014-8-5
最后登录
2024-3-24
发表于 2022-5-31 11:22:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

请登录查看大图

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
现在多数人知道滑雪需要练习基本功,但练什么?怎么练呢?讨论一下。
我来说说我的练习要领和经验:要领就是每天都必须练基本功。尤其上雪道最开始的时候,身体机能还没有激活,肌肉和韧带不够热,而基本功的练习内容相对简单容易,作为预热练习很好,当然上雪道前还是要充分热身,专家们讲热身要热到出汗。
经验;我认为是由易到难,由浅入深,尽可能进行多种基本功内容的练习,如各种犁式,慢节奏的犁式,外脚承重的大小弯犁式,内脚为圆心外脚画圆的的犁式小弯,暴力下压的小弯犁式,搓雪的犁式,走刃的犁式,通过大弯走刃的犁式找到建立外板平衡的感觉。然后单脚的滑行,鹳弯,标枪弯。轴转等。还有端杖、背杖的练习。然后就是基础平行式,这也是最重要的基本功练习,有些基本功练习可以选择练习,有针对性的练习,比如单脚练习初级阶段不一定练,轴转也只针对小回转的驱转,端杖背杖练习上下分离,但基础平行式是每天都要练习的,不能一上来就卡宾,或者小弯回转,开始阶段多一些基本功练习是有好处的。
我曾看到有的同学去了雪场从始至终的一天到晚的练一个动作,比如犁式,或者单脚,或者端杖。而且每次看到都是在练习这个动作。不想乱加评论,只是设想一下, 如果练乒乓球,基本功是推挡,但如果总是练推挡,从始至终练,每天练,练一辈子推挡,别的都不练。拉球,反手正手的抽球,跑位,发球,战术等都不练。除了太过于枯燥单调以外,对业余打乒乓球来说也没有意义了是吧。而且我的经验告诉我,总是练习一个技术动作会僵化的,重心会很不稳,身体缺少灵活性会非常不协调。基本功练习多数为辅助练习,不是主流滑行动作,练多了还容易出问题,出毛病;比如单脚练习。我有个弟子单脚练习太多,以至于所有转弯都抬脚,转弯的稳定性比双脚差多了,这是显而易见的,他单脚练习过多,一到转弯阶段身体重心完全压向外侧脚,内脚抬起来一点不承重了,这就是过多的练一种动作的缺陷。一个辅助练习解决一个问题,不是一个辅助练习解决所有的问题,问题解决了就要正常练习主流动作,比如基础平行式,这是最立竿见影的,是最承上启下的基本功练习,是中级雪友的重中之重,这对将来进阶升级是基础。基础平行式包括的内容非常之多,以后不管你是进阶卡宾,或者小回转,或者猫跳,野雪等。基础平行式里的左右脚重心转换,前后重心调整,内外刃的运用,走刃或者搓雪,身体横向平移,点杖,引申等,这些在其它基础练习里体现不出来的,都解决不了的,但通过基础平行式都能解决。
基础平行式还有一个非常重要的练习项目;建立外板平衡。这一点非常重要,但是非常不容易理解吃透,也不容易找到感觉,更不容易完全做到。
还有很多人滑了很多年,还是在来回刹车,或者扭动身体,甚至扭屁股。就是没有建立起外板行进中的平衡。这就需要通过基础平行式的大弯回转,建立起外板的平衡。外板平衡建立起来以后,通过大弯的滑行确认感觉到离心力,对抗离心力做内倾和反弓,俗话说“兜弯”。能掌握真正意义上的反弓才是通向高级阶段的桥梁。
即使你说我不滑卡宾,我不滑猫跳,不滑野雪,我就在雪道上出溜,那也得平行式出溜是吧,犁式不好使,陡坡上控制不住速度​。平行式也比犁式好看是吧,为了好看这个目标练习基础平行式作为休闲滑雪的技术动作,就足够了​,是吧​?​

快乐最重要,越简单越好。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

微信关注公众号
快速回复 返回顶部 返回列表