2023年5-6月公益滑雪提高班教学视频

孤独的牧羊人

我发现很多人进步神速，该进阶了，如果放任自流就会停步不前，这样会减少对滑雪的兴趣，我有过这样的弟子，也就是有这个经验教训。放任自流还有可能走歪，或者落得毛病。
因此增加了提高班课，一方面保持兴趣，另一方面学习新技术动作，向滑雪高手进发。


第一节课基础平行式大回转
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很棒，很满意，开始阶段几位同学滑得不理想，后来都慢慢进入了状态。

第二节课基础平行式中弯https://www.bilibili.com/video/B ... .card_archive.click
缩小了一点的弯也还是非常不错的。

结业视频
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大弯中弯都很好，小弯还有待于加强。

每年夏天义务教滑雪，多是初级，今年找了几个老徒弟，给他们做个提升，向小回转努努力，虽然不是百分百完美，效果还是不错的。
简单总结下下：这几天一边做视频一边想大家的技术动作，总的来说大弯基本都不错，个别同学需要细抠下下，主要是反弓，如张蕾同学的左脚弯的反弓（右脚很好），东文双向的大幅度反弓，和水能量把反弓用到实际滑行。
反弓还分倒踝和到跨（横向移动），后期练习的时候可以分着练，比如用转弯前用雪仗贴小腿的，偏重倒踝，叉腰的偏重倒胯，也就是腰胯的横向移动。
这还是基本功的问题，其它的问题就是日式小弯的特点问题了，那就是倒山下和驱转。其它门类的转弯和驱转都在控制阶段，也就是弯中阶段，丸山的控制从入弯就开始，也就是初始阶段。

只有丸山提出的倒向山下，我看到大弯回转多数人都能倒山下。倒山下才能做出上半弧驱转，这也是相辅相成的，怎么能顺利做出倒山下和上半弧驱转呢？怎样才能很容易的做到因此要做到这个特色要领呢？就是要：向前，向前，再向前。向前趴，向前压，向前扑。极度的向前。向前后能感觉到雪板侧向蹬踹控制转弯，而且非常容易地控制雪板做动作。这一点能做到的不多了，最开始由于过多的进行基本功的练习，如反弓等等，后期才开始强调向前。明年如果再办提高班，我就强调丸山日式的这些要求，基本功自己练。
老周说的很好，身体重心向前以后，雪板有置于身后的感觉，而且非常好控制。这是一个感觉，是重心向前以后形成的概念，只能自己找。就像外板承重以后形成了外板平衡的概念一样， 要自己找。只能每次练习的时候注意向前向前再向前。



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要自评，没有自评没有点评




陈尧
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点评：很好的雪感，转弯的时候有明显的“享受转弯过程”的感觉，反弓的感觉也出来了，只是向右转弯时左肩有点落后，向左没问题。
自评：向右转的时候左肩落后，收到⛷️⛷️。难怪看视频的时候觉得两边动作不一样，直观就是左臂每次特别奇怪的角度，右臂没有奇怪的感觉，原来是因为肩膀落后，偷偷跟您说，哈哈哈哈哈，感觉好高级啊，这期课程您都开始指点我的肩部动作了，而且看视频，对比上一期课程的“直直的棍子”+ 转弯时佝偻的体态，真的是进步了耶，开心～
昨天在您发的链接里发了回复，应该是发错位置了哈，不知您能否看到，年初和东文等咱们一起去金山岭那次，您让我入弯时再有意识地给外板施压，太有收获了。
左肩落后，那就是从入弯开始就要主动让左肩不落后是吧，下节课一定注意调整
噢，应该还有一个原因，是向右转向时髋的转向不够？上身就不够稳定，有些跟着腿转跑了？所以左肩就落后了，左右转动时髋的灵活度不同，这周看看有什么练习在家开开髋，一点一点增加髋的灵活度，这样也能更好的实现您要求的“髋的平移”
重心，刚刚又想到，归根到底就是重心落后的一种体现对吧，表现出来是肩膀落后了，等等，
原因可能有髋的灵活度，横向平移不够，等等，
髋的灵活度不是一天两天的事，尤其我是柔韧性相对差的人，那就明天上课时就先跟重心，尤其右转弯，就是入弯时重心主动地有意识地往前送
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点评：没有太大问题，而且左肩也不晚了，这还要多练。只是走火入魔的下压滚落线后，入弯有点晚，只有一个滑出了上半弧。再练习的时候有点一定要保持侧踹，滑出上半弧，多滑横，往山上踹往山下倒。
自评：哈哈哈哈，走火入魔，直到您在对讲机里说“滑错了”，我才知道应该是哪哪都不对了。看视频，每个弯都是蔫蔫的，瘪瘪的，好像干了坏事想逃跑，出溜出溜的感觉。身体诚实地反应了我对坡度的恐惧。初级道的时候还尽量翻脚踝立刃，高级道全都顾不上了，就是想慢，可别冲下去。
昨天您还说我“自创”了滑法，哈哈哈哈，看视频也看出您说的“我站起来”太早了，这些您不说，我是完全没感觉到的。
没有别的办法，这个就是您说的得多练。先保证入弯不能晚，再把初级道的侧踹，兜弯，外板承重尽量复制过来，现在想着要在高级道上侧踹心里都好害怕啊。
肩膀没落后太开心了，初级道上右转时心里想着这个事了，两次课间也在家练习青蛙趴了，趴得想起身的时候蛄蛹了十几秒才起得来，太僵硬了，还要细水长流每天练几组。
这两节课效率好高啊，一节课一个样，感觉有点跟不上了耶，好难啊，喜欢，吼吼不知下周能不能去练习一次，刚刚脑补了一下您的话，还是必须要有上半个弯，如果不能在正确时机入弯，不能侧踹，从上半个弯就是失控状态，下半个弯就只能“补救”式刹车，想控速就要控制住弯形，想全程是有控制有序的状态，就不能从入弯就失控。
所以再害怕也要按照正确的方法去做，否则就会恶性循环。一定要用大脑控制住身体，克服恐惧，要敢面向山下，且尽量滑横
点评：哈哈，差点走歪了，幸亏我盯着，这就是上课的优势。
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点评：总的不错，但不经意中就恋旧了。第五个第六个左脚弯（向右转）都很随意，摇晃出来的弯，没有前边那样饱满漂亮的弯型了。看得出来吗？因此，不能马虎，每个弯都要认真对待，太多的不经意中可能就会回到从前。
自评：第2节课就觉得有点吃力了，啊哦……这次上课能把第一个弯和后面的弯连上我都特开心了，我的动作有点迟缓，一个弯结束至下一个弯开始的过程特别长，哈哈哈哈，感觉就是收不回来身体，所以我的恐惧源自高级道太窄了，您带我们怀北回课的时候，哪条道我都没害怕，因为雪道宽，能够包容我的动作迟缓……
没看出来向右转身体揺，但是看到了去年刚去乔波时候的“直挺挺的棍子”了，嘿嘿，等我能看出来更多问题的时候，肯定也是技术又进步啦。
课后您走了以后，简直了，越滑越差，有一趟4个弯就下来了，啊哦……特别灰心……
您跟我说的，我都听进去了，包括您说其实高级道没有那么窄，是我转弯时没滑到头儿，还有很大的量呢，哈，可我就是害怕，老怕来不及拐回来，因为对自己的动作没把握。
有一个事怎么也想不明白，我的左腿是主力腿，这大半辈子单腿支撑和单腿跳等等都是左腿强啊，可是现在练习鹤弯右腿却比左腿稳定多了，我努力感受右腿鹤弯时的细节，包括上节课您指出的肩膀的问题，可是左腿就是不见进步…… 我都服了我自己了。
这一期的课太有挑战了，一上高级道把我打回原形了，又要重新开始了，嘿嘿
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点评：滑行越来越好。说实话这会练的技术对你们这年纪有点难，但我没有放弃你们，看你们也没放弃很棒。现在开始要扣细节了。因为后期的深弧小回转需要比较精准。比如，上半弧的驱转，你向左转弯（右脚弯）不错，向左转弯总是晚那么一点点。我看了原因是你引申过大了，要减小，甚至可以考虑不要引申，矫枉过正。尤其向右转弯（左脚弯）的时候。意大利瓦叔说引申过了会影响雪板抓地，加拿大考官说引申过大腰腹可心容易散，我说引申太高了入弯会晚。下次直接踩，或者踹，不要引申。引申的目的意义是释放压力和二次发力。你会引申，即使不要引申你也会释放压力的。
自评：好嘞，谢谢羊哥鼓励～
上周中间去练习太有用啦，第三节课时，每次拖牵到山顶我都会不由自主地发出连续的哼哼式长叹气，后来自己发现了，就强制自己赶快收声，因为觉得这是“失败的心理暗示”，可是不知道哪一趟站在雪道上倒腾握雪杖时，发现自己又在长叹气，就是太发怵了，自己都没意识到，完全是出于本能地在长叹气。这次中间练习后再上高级道一次都没叹气了，就这个进步我都特开心啦，哈哈哈哈，说到这，突然发现好像每次都有一个特开心特知足的点。
中间练习的这次，就是您带了我两趟之后，是我从滑雪以来，第一次明确地主动地从入弯开始倒踝，并且感觉到了不一样的滑行。之前就从来没有做到过，包括去金山岭，所以又有新感悟，滑得不对劲儿，就是动作没做到位，甚至是根本没做出来，但是当时自己并感觉不到，觉得已经很努力在做了，直到做出这个动作我才知道以前根本没做出来，因为做出来之后脚下有不一样的感觉了。真的特佩服您的“眼力”，盯得太准啦～
还有，之前滑高级道只有慌张忙乱的感觉，直到您指导别人时，在对讲机里传来“踩……等……踩……”的声音，我听着时间好宽裕啊，每个字之间都有停留的空隙，然后自己在滑行时也留出空档，尽量“踩……等……踩……”，一下就感觉没有那么慌乱了，什么都来得及了似的，收获太大啦。
下节课依然稳住节奏，注意及时入弯倒踝，身体向前，减少上下引申，驱转目前还是没什么感觉，但是已经越来越有信心啦
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点评：群里说过了，很好的一次，借助雪面的反弹做引申进行二次发力，是连续的。但还不能这么快节奏的练习，还要放慢，滑大弯，因为你的动作还有很多要推敲的，还有很多没做到位。比如：没有点杖不行的。上身保持正直。入弯时机要早。上半弧驱转。放慢节奏的窍门是不要压得太狠，太狠了弯型太小，其它技术体现不出来，如折膝，折髋，驱转等。
自评：收到，羊哥放心哈，只有纯粹的开心，没有丝毫骄傲的情绪。这也是系统学习的心理优势，跟您学习，技术规范，且是在您的整体规划下循序渐进，避免了我们自己东一榔头西一棒槌没有明确目标的消耗。在这个过程中我能感受到自己心态的变化，就是越来越专注了，因为滑雪太“辽阔”了，我太渺小了，哈哈哈哈，渺小到只配享受专注了。
这节课突然“打开了一扇新的大门”，和之前终于身体不摇了，终于不是一根直棍子了，和在金山岭有意识地再给外板施压感受到的新的滑行体验……等等，都不一样，我确定对我来说是一次质的飞跃，源自之前这种种量的积累，前提是在您督促下正确的积累。太神奇了，在它发生之前我完全不知道有它的存在。
后面的练习要点杖，要面向山下，要提前入弯滑出上半弧…… 这简单的几句话，想实现，又要您一遍又一遍地付出多少重复劳动……
期待下次上课，继续专注按您的要求练习，当我被挫败打得早就忘了曾经打开过一扇门的时候，可能哪天又突然解锁了第二扇门哪，嘿嘿
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点评：滑行上没啥大问题，抠细节的话注意这么几个：上身要绝对保持平稳，只能上下动不能转，不能晃，这是小回转的要领之一。还要注意双手也保持平稳，向前保持一个端盆的感觉。
自评：哈，现在看视频貌似比原来看出来的东西多了耶，因为没有做到减少上下引申，稳定住髋的折叠尽量做髋的横向移动，看到自己的滑行是“吭哧，吭哧”的感觉，不顺畅不丝滑。左板承重差，每次左腿外板的右向转弯重心都骑在两板中间了。自己觉得已经注意您指出的双手前伸了，可是看视频非常明显每次点杖后手都摆在后面并没有保持住前伸，还有身体保持面向山下的问题也是一样，都是自己以为很稳定了，但是并没有…… 嘿嘿，按照您指出的需要改进的点，继续练习，
第七节课去不了了，不是去玩儿哈，不是万不得已肯定不会缺课，但是争取回京后在课间去练习，而且可以看同学们的视频补课，吼吼
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点评：很不错的滑行，反弓，下压，都很好，弯型也很饱满，而且上身很稳没转，只是注意如果以后进攻小回转的滑，上身要在正一点，肩膀也要平，可以进行一段时间的端杖练习，滑行中看不出肩膀歪倒，端杖后如果肩膀倒了通过雪仗能看出来，小回转上身要保持正直，一切都交给腿脚完成。



大张莹
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点评：没啥问题，第一节课的要求和内容基本都做到了。下一节课的内容是高立刃，三高之一，高立刃，高压力（陡坡用），高反弓。做点准备。
自评：手臂经常性的放下，要提醒自己把手臂抬起来。
https://www.bilibili.com/video/B ... .card_archive.click点评：没什么问题，只是再进一步注意往山上踹往山下倒。继续努力。
自评
1. 找到一些早入弯的感觉，有一种悠起来的感觉，入弯时雪板是向前继续滑行然，带着身体走，然后入弯踩住进入下半弧，
2.交换承重有时不彻底，会导致入弯小A板型，也影响了外板承重
3.腰胯倒向山下，向山上踩，体会还不深刻，这也可能是导致反弓比较小的原因
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点评：没啥问题，基本做到我的要求，只是再多一些“踹”的意思。不过下节课重点是向前趴，这样更能体会踹的感觉。
自评：
1. 上边几个弯基本做到了窄板距并腿滑行，最后2个弯儿不好，出现的分板A板，可见控制力不够，随着滑行的距离变化，体力变化，影响了姿态控制， 导致交换承重出现问题
2. 上边几个弯儿，感觉转的还是有点急，上半弧应该做的更充分
3. 需要纠正点杖姿势
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点评：没啥大问题，但是到了这个阶段就要更夸张了，早入弯夸张，夸张地滑出上半弧，在上半弧驱转。还因为坡度不够陡没速度反弓不容易加大幅度，就只能尽量折叠，折髋、折膝、折踝（虽然看不见。）还要屈髋、屈膝、曲踝（虽然也看不见），还要尽量向前向前再向前，为下一步滑深弧小回转做准备。
自评
1. 滑行时自我感觉已经在尽力屈折了，但是看视频身体姿态不够低
2. 因为姿态不够低，导致立刃角度不高，弯形感觉有点大
3. 髋部的横向平移还是似懂非懂的状态，感觉髋部很紧，既不能快速倒向山下，也不能做出足够的反弓，这一点有些困惑。
4. 按照师傅说的，要尽量折髋、折膝、折踝，还要屈髋、屈膝、曲踝
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点评：不错，没啥大问题，尤其可喜的是能看出上半弧，只是要常练，把上半弧驱转练成肌肉记忆。其它也很有变化，屈膝屈髋，折膝折髋都有，也是要练，争取在课上练成肌肉记忆。
6/1自评
1. 向右转弯时，感觉腰胯可以向弯内方向移动，有一种引导去圆心的感觉，不知道这是不是倒向山下的该有的感觉，向左转弯不太行
2. 继续调整点杖的动作
3. 弯形似乎有点大，滑了7个弯儿
4. 继续折髋，折膝，翻踝立刃，这几点感受还不明确，时有时无
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点评：没什么问题，烂雪走刃不熟悉，多适应即可。后面要慢慢加快节奏，一定要在可控的情况下，在觉得舒服的节奏下加快。
自评：
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点评：没啥问题，只是以后的滑行牢牢记住上半弧的管理，不要盲目的逐渐加快节奏，根据坡度加大反弓幅度。
自评：自评
1. 重心偶有落后的情况，不稳定，要降低站姿，向前趴
2. 看视频转弯有些急，弯与弯的衔接感觉不是特别顺畅
3. 需要格外注意节奏，适当提高频率
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点评：你目前的技术都很好，并板，上半身稳定，反弓等，只是侧踹上半弧不如丁耀。有时间还是大中弯多练习，尤其以后去大雪场上陡坡，除了加大反弓幅度，一定要注意上半弧的驱转，然后直接滑横，也就是驱转滑横做成一个动作，慢慢加快节奏，熟练了什么坡都不怕了。



丁耀
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点评：引申规范了，入弯时机也很好，弯型也很饱满。立刃很高，把下节课的内容完成了。要注意一下兜弯的感觉，雪感是滑雪的灵魂。
自评：丁耀收到。继续练习细节！
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点评：这次滑行最好的是有上半弧了，但还需要多练习才能真正掌握，掌握了到陡坡上才会游刃有余的运用。但也还有问题两个：第一，你有一个甩腿的动作，是以前为了追求快节奏导致的，不知道能否理解。记住，只要“等”，等到雪板转到十点两点位置，倒踝立刃反弓即可，身体任何部分不要参与。第二，K腿，如果不并板就得练外刃，不能外板内刃承重的时候，内板要用内刃。简单的办法就是并板，以后有机会有时间再专门练内板外刃。
自评：谢谢羊哥。一、甩腿，可能是我对驱转的理解和动作不到位？做歪了？二、内板外刃，专门练了的，应该没问题，可能是还不太自如，后续得有意识地去强化；K腿，需要双脚同步，内腿膝盖指向弯末。
再评：先不要做驱转，也不要给压力，这样弯型合适，有足够的时间审视技术动作。这时候只需要体会高立刃的感觉，技术动作分开会对每一项技术动作有很深刻而不一样的感知。
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点评：非常明显的滑出上半弧了，弯型就很好，很饱满，而且没有太多的过度引申，个别的可能习惯上带着一两次，没事，以后慢慢会克服掉的。下节课的主要内容是向前趴，这可以解决身体跟着转的问题，也就是保持面向山下。要开始注意K腿的问题了，有时间专门练练外刃。
自评：谢谢羊哥。外刃一直在练，我再多增加练习，形成习惯。丁耀
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点评：不错，尤其重心比较低，曲和折都不错，K腿也有所进步。加油，再多练练。矫枉过正，做得更夸张一些。
自评：谢谢羊哥。板距还是过大，弯有点不够自然，还需要再加强控制内板，体会横移。又看了几遍，下次我就夸张地并板，可能要摔二次才能体会到临界点，因为还是内心有点抗拒所以不敢并太紧。
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点评：总的不错要抠细节的话，要保持上身的绝对稳定了，上身不能摇，不能转，只能上下动。这是小回转的要领之一。
自评：谢谢羊哥。这几天都在揣摩微凉ski发的日本教练的视频和陆地训练，注重上身和肩的动作，今天再上雪试试。
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点评：除了K腿以外没有问题。解决K腿需要练习外刃，你不用着急解决，如果想尽快解决就并腿，反正小回转也需要窄板距。如果长期打算最好还是要练外刃，左右脚同步滚动翻踝立刃，长距离滑行练习，练习的时候用到内脚的外刃。上半弧现在很好，以后的滑行牢牢记住上半弧的管理。还有不要盲目的逐渐加快节奏，快节奏一定要在舒服的滑行进行。还要根据坡度加大反弓幅度。
自评：滑的时候觉得做到位了（要低重心，外刃，反弓），看视频还是差了不少，除了需要熟练动作之外，还需要做的再夸张些，更到位些。

点评：没有视频，但也总结一下。总之进步非常大， 不是一般的大。记得一开始总是忘记管理上半弧，后来有时有有时无，再后来就没忘记了，而且我很明显地看出来，这说明差不多掌握了（但还需练习）。后开始练小回转，但你有转肩的问题，大弯没事，我也没说，到小回转的时候必须解决了，只是说了一次就解决了，现在很好。还有你的节奏掌握的也很好，利用Apex顶点的回弹进行二次下压，滑出了的小回转基本像回事了，只是内板的外刃管理还需要练习。这是一个长期的任务，慢慢练，先滑大弯，中弯，注意转换重心的一刹那，双脚同时换刃，然后长时间的用外刃滑行，习惯外刃的支撑（轻微的），先比着急用到小回转里，逐渐缩小弯型，最后用到小回转的时候要随时注意同时换刃，尤其注意内脚的换刃，慢慢就可以克服K腿了。



胡敏
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点评：群里说了，这一次是那天最好的一次，肩胯落后的毛病基本没有，右臂下垂也好了很多。但这不代表掌握了，还得多练习才能真正掌握。
自评：上了两次课，终于最后在高级道找到点儿兜弯的感觉了。
手臂保持前伸，左肩别落后，腰腹收紧，注意倒踝别倒胯，上身不要弯太多，要弯腿降低重心，侧踹，高立刃，转弯下脚再快一点狠一点，兜弯别着急要等.......这些都是师父曾经指出来的问题，每次注意到这点，就忘了其他点，常常顾此失彼。以后课后要多加强练习，尽快形成肌肉记忆。
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点评：很不容易的，要注意滑出上半弧，还要注意右手向前，左肩不落后，膝盖向前顶。哈，看得出来在努力做，都有了，都做出来了，但都还没形成习惯。多练练，争取在课上完成肌肉记忆。后期还有更难得要练呢。
自评：上了两次课，终于最后在高级道找到点儿兜弯的感觉了。
手臂保持前伸，左肩别落后，腰腹收紧，注意倒踝别倒胯，上身不要弯太多，要弯腿降低重心，侧踹，高立刃，转弯下脚再快一点狠一点，兜弯别着急要等.......这些都是师父曾经指出来的问题，每次注意到这点，就忘了其他点，常常顾此失彼。以后课后要多加强练习，尽快形成肌肉记忆。
自评：感觉的确像丁耀同学群里说的，低站姿后，身体重心更需要向前向前，这样更利于高立刃和侧踹。注意入弯后要等别急，但是入弯侧踹要果断，还要注意入弯时机一定不能晚。
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点评：前几个弯挺好，没有甩，第四个弯很明显的有一个悠荡的动作，这是着急做下一个动作甩腿的结果，不着急，等着滑过去，别摔腿悠过去。其它都挺好。
自评：觉得降低重心了，但是看视频重心还是很高， 翻脚踝，立刃也还是不够。下一步注意降低重心，增加横向侧踹，翻脚踝，立刃，还有入弯也还是要提前。提前入弯、向前向前是一切动作的基础。
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点评：比前几次好多了，基本都是踩出来的弯，但看着还是不够坚决不够果断，这还得练，这很重要，马上要进行小回转了，不能及时踩到位滑不出真正的小回转。好在有所改进，而且重心有些降低，反弓也有一些。但胯部的横移还有一点点扭的迹象，先不用管髋部的扭，就注意横移即可。多练吧，争取在我的课上做到肌肉记忆。好在小回转的利用回弹发力你会，不用专门学。
自评：
这几次滑雪感悟了三个字，“等”和“控制”。
除了牢记降低重心、下压时机（要踩到位）、向前向前，尽力向两边侧踹、立刃、翻踝的同时，还是要保持一个“等”字，压弯后一定要等下一个转弯的时机，这样才能避免速度过快、弯形不完整等。
还有就是像师父说的，每次都是脚要先出去身体再跟住，感觉就是所有的动作都要在自身的控制下去完成，而不是靠坡度或者惯性等悠和飘出去。
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点评：很不错的滑行，有反弓，双手也基本到位了，而且上身也基本平稳，不摇不转。入弯不很晚，但还是要注意上半弧的驱转，保持这些优点的情况下，在动作可控的情况下，慢慢加快节奏。
自评
注意保持重心降低，增加侧踹的果断性和幅度，加快节奏。还要多注意两腿同时踹同时收，避免剪刀腿。进一步体会等和控制。还有要注意身体始终面向雪道，别扭。
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点评：进步非常大，已经有点高手风范了。相信一个雪季会有长足的进步。但要牢记这些练习过的要领，管理好上半弧，这样才有弯。双手的位置还要放平，手腕店长，做到精益求精，根据坡度增加放工幅度。根据水平能力适当增加节奏。这个雪季出一个高手。
自评：
向前向前的感觉还是不太好，偶尔向前了，就觉得侧踹很轻松。感觉就是入弯之前才比较容易向前，转过弯以后重心就有点靠后了，这是不是就是所谓的重心变化。
还有要多练保持“等”和增加侧踹的果断性。在身体稳定的前提下增加节奏。
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胡敏：进步非常大，动作上看很大的转变。后期还有改进的空间，看动作有点问题，比如个别时候某个肩膀落后于身体。看下图右肩落后。

不过没事，这个问题也容易解决，解决的方法就是向前扑，向前趴，向前向前再向前，上半身都在前边了，就不会有哪个肩膀落后了。



刘东文
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点评：很好，进步很大，已经给我很大惊喜了。没啥说的，继续，后边的技术内容越来越难了。
自评：谢谢师傅鼓励！自从上一期初级班学习后期终于找到了外板平衡的感觉，似乎才开始进入滑雪的大门，雪季在金山岭我和几个同学又得到了您指导，随后又跟同学胡敏去崇礼滑雪一周，我们一边回忆您课上的教导一边练习，胡敏也经常用您在课上强调的要点提醒我，感觉刚过去的这个雪季收货很大。我一定继续努力，在这个提高班再有新的进步！
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点评：很不错的滑行，头一天没白练。但还要多练才能真正掌握，才能进一步熟练，熟练了才能进行新的难度内容的增加，比如面向山下，点杖等等。
自评：师父的鼓励给了我更多的信心！谢谢师父上周额外的三次练习，师父看到我的问题及时指出，还根据我的进步提出了新要求，这让我太受益了！我是师父说过的那种感性的滑雪学习者，师父教的动作要领我必须要不断的练习后才能领悟。点杖我一直没掌握，师父原来也教过，但是我总是做不对，也找不到感觉。面向山下我再进一步练习
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点评：不错的滑行，很流畅。该点杖了，咱们练的是小回转。还要注意并板，解决下K腿。
自评：谢谢师傅鼓励。上次师傅提醒过我点杖，我试过几次，一加点杖就乱七八糟，怎么再练练！K腿也是我的老问题，只要不是刻意注意就暴露出来，看来还是没有形成肌肉记忆。我会继续努力！不过我发现我一次只能注意改正一两个毛病，多了似乎顾不过来……看来也是问题太多。在师傅的指导下努力练习吧！！！
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点评：其实整体不错的，只是需要扣下细节。向左转弯要提前，别太用力下压，因为咱们要练习折膝（倒踝）折髋可驱转，下压太重会立即转弯，弯型很小，其它的动作体现不出来了。继续加油。
自评：师傅说我整体不错，我要先谢谢师傅的鼓励！不过跟同学们一比我还真是没脸看，上周一周没来练习，还缺了一次课，感觉学习阶段一下子跟同学拉大了差距。大的环节都有问题，没有侧踹、没有倒踝、没有并腿…差的太多了！更别说细节了师傅说的下压太重的问题可能跟我总想着尽快滑横有关，我今后注意！
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点评：总的来说很不错的了。要抠细节了。别的先不用管，主要注意的还是脚踩，十点两点踩，然后等着转弯。保持上山稳定，不摇不转。
自评：谢谢师傅对我的鼓励。我的滑行我觉得问题一个就是还不够向前，我还是要像师傅说的那样，坚持做到向前，向前，永远向前！第二个问题是Rotation做的还没有达到师傅说的要求，后面还要注意练习体会。此外，第三个就是我永远的K腿，今天同学分享了我一个解决K腿的方法，就是让我把我的膝关节往外掰，我今天尝试一下。
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点评：雪感上好了很多，外板平衡也不错，只是要增加反弓练习，有反弓了，上身也自然不会转了。
自评：谢谢师傅对我一直的鼓励，没有放弃我。记得我原来找到外板平衡的感觉就比别的同学慢。这次课师傅教我插腰的辅助练习，我一直没找到感觉。课后师傅又教了我一只手摸小腿，另一只手抬高，建立踝反弓的辅助练习，经过几次练习似乎找到了一些感觉。不过还没巩固好，一会有一会儿没有的。我还要继续巩固，努力练习！
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点评：进步非常大，动作上看很大的转变。后期还有改进的空间。不过小回转先别练，看这段后期显然吃力的了，前段还能看出下压等候转弯，后段就有身体带转的痕迹了。没事，这是为了拍小弯，平时练习还是要大中弯，尤其注意要等，注意压反弓（倒踝和到跨）。



水能量
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点评：课上跟水水说过了，所有的技术动作都没大问题，中规中矩，但看着就差那么一点。我觉得问题出在感觉上，你自己也能看出来，陈尧明显的反弓和自我享受，我想就出在享受上。下一节课咱们要学高立刃，那个时候用到高立刃产生出的高反弓，兜一个大弯，享受这转弯的过程。
自评：您跟我说完之后，下了课我自己刻意加大了一点力量和动作幅度，明显有了兜弯儿的感觉，希望没兜错，下次上课您检查验收
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点评：滑行流畅多了，不显得磕磕绊绊了。但要注意不要下压，先用倒踝立刃，而且你几乎完全依靠下压转弯，而且下压得太狠，弯型太小了。倒踝可能对你是个新技术，但这是一项非常重要的技术，而且倒踝立刃容易做到反弓，这也是你的反弓不充分的原因之一。
自评：真是得时刻提醒自己注意动作要领。在初级道上还知道自己在滑什么，也比较有感觉，换了雪道就有点打回原形了。下次记着倒踝、等弯儿
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点评：弯型小了很多，很有进步的。下一步只是进一步倒踝，这样更能增加立刃，立刃越高弯型越小，速度也就越慢，这个技术练好了基本所有的雪道都能滑了。

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点评：先放慢节奏，一定注意脚踩弯，上身要参与。

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点评：如果叉腰能有感觉就多一些叉腰练习，增加反弓髋部的幅度。

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点评：总结下：虽然没有他们进步那么猛，但你自己说体会到了反弓了，这非常重要，这是中级阶段向高级进阶的一个分水岭。如果你想休闲滑，养生滑，这样也行，但如果你想向高级阶段努努力，那就再进一步接着练习反弓，倒踝，到跨，你在叉腰练习的时候能看出反弓，但正常滑行就没了，说明你能反弓，但过去的痕迹印象太深，还不能用到先进技术。怎么办？要不埋没你这个人才，要不痛改前非，从基本功技术反弓练起。




田**
视频没录好
但我记得她的滑行也生疏了，外办平衡建立的还不太彻底，这是很重要的事，有的时候很好，有的时候忘记了。建议要多练习了，这没有别的办法，要不对后期的进步有影响。
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点评：如果按初级技术动作看没问题，因为你是靠倾倒立刃的，这不算错，但如果向中高级技术进阶就要用反弓，现在咱们练习的倒踝立刃就是一个高级技术动作，这个技术不一定非要滑小回转，中弯回转也是可以对付各种雪况，如烂雪，和陡坡的。现在的这种大回转速度太快，而且不能在雪况不好的情况下滑行。因此以后技术不滑小回转也必须学会练会倒踝立刃的反弓。
自评：谢谢羊哥师傅的悉心指导、精准点评和不嫌弃我！
我现在是倾倒立刃，这种回转，不足以应对烂雪和陡坡，不太容易控速！我要练好“倒踝立刃的反攻”，多练才是硬道理，我争取尽快缩小和大家的差距，尽早学会倒踝立刃～
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点评：这次高级班的两个目的，一个是争取学会日式的深弧小回转，另一个是学会倒踝高立刃高反弓高压力三高的生存模式中弯，这个技术适合任何的陡坡雪道和烂雪雪道，年龄原因和生病原因小回转够呛了，但这个生存模式的中弯争取学会吧。不行病好了早上来补课。



伊娃
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点评：没太大问题，只是隐身向上的多了点，这有三个弊病：第一影响入弯时机，第二影响下压的抓地（老瓦说的），第三腹部核心会松懈。（CSIA教官说的。）记住：向下用力，不要向上用力。
自评：伊娃收到，好嘞一定注意降低向上隐身，向下用力
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点评：只要不蹦就会很不错，但即使有的时候没蹦，纵向的移动没有，说明还是没有完全掌握这个横向平移向山下的动作。这就需要多多练习了，多练习才能熟练，熟练了才能习惯成自然，还能熟能生巧，才是真正掌握。
自评：好的加强横向平移练习，不要蹦跶，不同雪时体会都有细微变化。谢谢杨老师一直给我们打基础加强加固地基
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点评：总的不错，滑行，并板都很好，还要注意别蹦，中途只有一个蹦了，说明不经意中可能回到从前。下节课的主要内容是向前趴，这样更能感觉踹的意思，还可以解决上身跟着转的问题，也就是保持面向山下。
自评：自评：嗯嗯继续跟蹦跶做对抗加油加油
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点评：不错，这次没看到蹦，但有一次下压的太狠，可能引申略有放开，入弯晚了就增加了下压。总得很不错，尤其重心比较低，曲和折都不错。继续加油，再多注意上半弧的驱转，以后滑深湾小回转用得上。
自评：好嘞，注意上半弧的驱转、早入弯，克制不蹦跶感谢羊老师一直拽着帮助我提高，得遇良师何其有幸，继续加油。
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点评：没啥大问题，还是要注意上半弧，只是最后两个弯上半弧有了，其它的弯不够，尤其要注意在上半弧做驱转。看看这图，是不是在刚一入弯就驱转。

自评：
1、感觉翻脚踝一直做的不好，是因为脚踝影响转腿缺少上半弧吗？
2、手臂的高度是否够用？以前您说好像位置有点低
3、下次课继续克制不蹦，加强上半弧
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点评：明显的看出上半弧了，只是要抠细节的话就要注意上半身保持平稳，不能转不能摇。在可控的情况下加快节奏。其它没啥问题。

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点评：这几节课觉得最大的进步就是能管理上半弧，只要有上半弧弯型就很饱满，如上边的视频，但有时有有时无，下边的视频跟上边的视频对比，这次就没有上次对上半弧的管理要好，说明还没有每次都能管理好上半弧。以后要是去大雪场上陡坡还是要在上半弧驱转后直接滑横，熟练了就是高手了。



杨征
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点评：非常好，进步非常大。没什么要说的，后面加油，争取更大进步。
自评：自评：谢谢羊哥悉心教导！目前流畅度还不是太好，引身还需要适应进阶的快速转换要求，并板需要加强，横向移动做的还不太好。继续加强练习！
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点评：滑行，反弓，点杖，转弯都不错，但问题也很明显。那就是翻踝立刃不够，太依靠下压转弯了。我开始说了，这次课是专门练习倒踝立刃的，你的反弓也能看出髋反弓有，膝部没有反弓，说明倒踝不够。先不下压，只用倒踝立刃。
自评：收到！向山下倒同时翻踝立刃，翻踝还没形成习惯。这段时间我会有意识加强翻踝立刃，争取尽快形成肌肉记忆。
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点评：滑行不错，但还是下压的太狠了，弯型太小，这样滑不了深弧，我们这次主要是练深弧小回转，是要大幅度的翻踝立刃的。回头看看折胯能不能多一点。
自评：周四对降低引身并大幅度翻踝立刃，还是比较生疏，自己练习打算通过背杖的方式，有意降低引身，希望下周训练时能有所改进。
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点评：除了K腿其它没毛病，先练练并板克服一下K腿，以后有时间练外刃。
自评:收到羊哥！双板滑雪真是一场修行，不断进步不断发现问题，持续改进。在保持身体向前的情况下，我会有意识先加强并腿，改善滑行姿态。
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点评：很不错，除了有点K腿没什么大问题，下压好多了，还是不要更多的下压，只是继续更夸张地在上半弧驱转。夸张地折髋、折膝、折踝（虽然看不见。）还要夸张的屈髋、屈膝、曲踝（虽然也看不见），还要尽量向前向前再向前，为下一步滑深弧小回转做准备。
自评：谢谢羊哥！周四后几个弯找到一点感觉，但自己练时总觉得差点意思。还是没有形成动作习惯，环境稍有变化就容易变形。一是需要加强练习、形成肌肉记忆；二是有意识并板、并逐渐开始修炼外刃。
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点评：以前的滑行都很好，这一次是不是有点想加快节奏了。先不用太着急加快节奏，一定要在可控的情况下加快节奏，一定要在所有的技术动作都正确的条件下加快节奏。
自评：上周最后两三趟想尝试更小的弯，但还不熟练，控制的不好、节奏也不好，还是得像您说的，不能冒进，循序渐进、熟练后自然的转换到更小弯型。
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点评：滑行没问题，也有明显的反弓。只是需要抠一下细节，首先K腿需要练习外刃，你不用着急解决，如果想尽快解决就并腿，反正小回转也需要窄板距。如果长期打算最好还是要练外刃，左右脚同步滚动翻踝立刃，长距离滑行练习，练习的时候用到内脚的外刃。
自评：自评：谢谢羊哥！我现在尝试弯再缩小一些时，动作会有点变形，继续熟练动作，同时注意并板。外刃我也会逐步开始练习。
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点评：我觉得这次最大的进步就是改变了用力下踩转弯，而是用倒踝倒胯的反弓，大弯中弯都很好，但小弯有问题，别着急，还是多滑大中弯，逐渐缩小，注意侧踹，注意上半弧驱转滑横，很快就能掌握。不过建议在雪比较好的条件下练习效果更好。


张蕾
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点评：这个犁式滑行还不错的，平行式滑行的时候外板没有百分之百负担重量，外板平衡不够理想。你的找我补课了。
自评：谢谢师父不厌其烦的指出问题，还有不断的鼓励，虽然进步慢，但是每节课都能感觉到自己有进步，特别特别开心☺         这两天是在解决登录不了的困难，找回密码说我重新设置的密码参数不符莫名其妙；重新注册又说我邮箱已经使用过了，今天借用了女儿的邮箱终于重新注册成功了。    登录了才能看到师父发的那两张向左和向右的照片，一眼就看出问题了，再次看前后两节课的视频，确实有变化。下次上课继续有针对的努力改进，加油
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点评：雪感上有很大进步，有兜弯的感觉，尤其是向左转弯的时候有反弓了，向右转弯还有身体倾倒立刃的迹象，这不是错，只是初级，向中高级进阶了就要用高级技术，立刃，形成反弓，你向左转弯有了，你要增加练习了，向左边学习。
这个是向左


这个是向右

看视频也能看出来
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点评：好多了，能看得出左脚下压了，脚上发力了，自然不会用身体倾倒立刃了。下一步要注意别晚，可能光注意要脚上用力，晚了一点点。还要注意脚用力的同时翻脚踝，倒踝立刃，就完美了。
自评：谢谢师父不厌其烦的指出问题，还有不断的鼓励，虽然进步慢，但是每节课都能感觉到自己有进步，特别特别开心☺         这两天是在解决登录不了的困难，找回密码说我重新设置的密码参数不符莫名其妙；重新注册又说我邮箱已经使用过了，今天借用了女儿的邮箱终于重新注册成功了。    登录了才能看到师父发的那两张向左和向右的照片，一眼就看出问题了，再次看前后两节课的视频，确实有变化。下次上课继续有针对的努力改进，加油
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点评：还是先倒身体了，明天专门给你板一下下。
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点评：开始很不错，左脚弯也有所改进，滑到下边没有上边好了，显得很随意，不认真的感觉。
自评：每次上课师父不断鼓励我，我就以为自己进步了，可是一看视频就很灰心，怎么总是那个丑样子，哎！而且最让我感到气馁的是，我有点找不到感觉，对师父的指导也不是很明白，这是最让我害怕的。怎么办呢哪敢随意呀，滑的离师父越近越想把最好的自己表现出来呢
再评：这个阶段就开始难了，不像初级很容易，不过坚持一下进阶了以后进入高级阶段了，会非常非常开心的。
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点评：好多了，能看出向右转弯时明显的脚踩了，继续加油，争取做出反弓来，像另一边一样。
自评：自评：写了那么一长串，怎么就上去一句？
0.5倍速一遍又一遍看视频，还截屏做对比，终于发现了自己左右弯的不同。右弯时髋部是朝山上的，上身是倒向山下的，大概就是师父所说的反弓（虽然做的不好，但有那么一点点意思）。左弯时上身有进步，没有再直接倒向山下，但是髋部的方向还是不对，没有朝山上甚至有点朝山下。自己在家左扭右扭找感觉，希望明天能有所改进，做出反弓的样子。不过还是挺忐忑的，害怕自己想错了，期待明天上课师父的指点。
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点评：哈哈亲，你真聪明，真棒。这个问题我一直想说，只是一直担心你刚刚改过用脚踩弯，马上又让你改胯部横移，担心你一下子消化不良，正想找个合适的时候告诉你的，你自己看出来了。那你下一步就注意一下下喽，左脚下踩的同时胯部要横向移动。其实也不难，你右脚弯就做得挺好，向右脚学习就成。还是建议抽空过来练练。
自评：周二就去练。我现在技术还不扎实，有些方面还存在问题，上了高级道动作就更加不稳定，问题也暴露得更清晰。上课的时候我已经在左侧弯时有意识的关注髋部的方向了，看视频也比周二时好像稍稍好一点点。下周二再去好好练习
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点评：突然发现上身摇晃了，后自己觉得是做横向移动的原因，又立刻改正了。好，看来对自己的动作还是很有数的。再练练，争取用正确的动作形成肌肉记忆。
自评：狠狠的压住自己的挫败感，除了羊哥提出的注意点和要求，什么滑的好看难看都别想，去滑去滑去滑，我相信现在自己呈现出来的水平，都是因为滑的不够，有量的积累才能期待有质变，加油吧
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点评：还是先放慢节奏，把右脚弯的优势发扬到左脚。别着急了。慢慢来。有机会再给你整整。
自评：自评：看我左边的弯儿真是不行，几乎每一次都颤抖一下，说明左腿没有实实在在的踩下去，重心没有完全放在外板上，可是如果使劲儿踩左腿会不会又踩的太狠了？还是得多滑一滑找感觉。明天先按照师傅的话向前向前再向前，滑好珍贵的最后一节课。不过滑雪的路还长着呢，师父我不会放弃的，因为要装修房子，还要去美国送孩子，七八月份的课不能报名了，不过9月份我会恢复滑雪，一直滑到整个雪季，加油
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点评：这是最后一课的视频。亲，你在初级班滑大弯的时候真心不错，要啥有啥，但到了高级班就完了，要啥没啥了。我想问题还是基本功上，高级班的人都在进攻小回转，你必然也心有所向，但却心有余而力不足。重点还是出在压弯上，大中弯能压到位，小弯不行了，压得力不从心了，就用身体带动了。看来你还是需要大中弯的练习，尤其是左脚弯，目前还是不稳定，有时有有时没有，说明能做到，但还没掌握，得等到真正掌握了再开始练小弯。小回转确实很难，但基本功到位了就会很快练成滴。



周勇然
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点评：跟在怀北看到的，跟最开始阶段，已经很不错了。你需要多练习，显然刚刚懂了，会了，有感觉了，但没有习惯成自然，跟别人比明显的生疏、僵硬。要继续保持这样的技术动作以外，还要注意提前下压入弯，尤其向右转弯明显晚了，向左转弯将将可以算不晚。还有引申小了点，因为以后滑小回转的时候要利用引申雪面产生的反作用力做二次发力的。
自评：谢谢师父的耐心指导和点评，我就是之前滑行的问题比较多，譬如重心习惯性后座，直挺着腰，上身来回晃，然后引申习惯向上引，现在突然要求不向上而是向前有些不习惯，这么多的问题导致您看到的生疏，僵硬，后面的学习中需要加倍努力，尽量纠正错误，形成好的习惯，加油！
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点评：其实你理解的很快的， 而且能马上改正做出来，这是悟性，跟你打网球有很大关系。只是这些都明白了还不行，还要多多练习才能改掉 ，从而真正掌握正确的技术动作，好在你来上课有我盯着，会随时提醒你做好。
自评：谢谢师父的耐心指导和提醒。我主要问题是前期滑行养成了懒散的坏习惯，主要表现是习惯性的直挺腰，重心后座，还有上身向弯内倒，造成上身来回晃，引申还是初级的向上引。以至于您看到的滑行显得生疏、僵硬。后面的学习中需要好好努力，争取尽快改正之前的错误，赶上教学的进度。
重心还是不够靠前，引申向前不够，上身不够稳定，身体习惯性的倾倒，注意重心向前、向前、向前，增加反弓，保持上身直立。
看了自己滑行的视频，跟自己想象的很不一样，努力加油，好好学习！
点评：嗯，你以前的动作差不多惨不忍睹了的，现在像我徒弟了。
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点评：老周不错，看得出带上了上半弧。只是重心太直，下一步需要大幅度的向前降低重心，试试向前趴，这就是下一节课的主要内容，这样也会杜绝身体跟着转的问题。
自评：习惯直着腰，重心习经常靠后，后面需要注意髋部折叠，如师父说的身体向前趴，加油！
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点评：好话不说了，控制身体不错，但要做得更夸张。早入弯夸张，夸张地滑出上半弧，在上半弧驱转。夸张地折髋、折膝、折踝（虽然看不见。）还要夸张的屈髋、屈膝、曲踝（虽然也看不见），还要尽量向前向前再向前，为下一步滑深弧小回转做准备。
自评：仔细看了自己的滑行视频，和想象中的差距还是有点大，主要是身体向前不够，转换时髋部横向移动不够，后面的滑行中还要尽力克服，加油！
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点评：总的不错，我让做的都有，但都不够。向前不够吧？重心也不够低，你可以看看大小张莹的重心，这还是只能需要大幅度的屈膝屈髋来做到。还有折膝折髋驱转也不够，也就是立刃的幅度不够。然后就是身体保持正直比以前好多了，但还有点晃悠。好在还有三次课，争取在我的课上规范好动作，做到肌肉记忆，完成习惯成自然。
自评：上身还是太直，（滑行时自己感觉己经折髋了，看来还是不够），包括驱转，立刃，都要再加大幅度，身体晃的问题要继续努力克服，加油加油！
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点评：生病的情况下还能滑成这样很棒，后面要抠细节了，上身保持平稳，但是不要只是注意上身，问题在脚踩上，踩住后等待即可。因此上半身不能转不能摇摆，这就是以后的任务，抠细节。在一切都成熟了的时候，在可控的状态下，加快节奏。

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点评：基本上达到我的要求了，毕竟比以前好多了，但还是有些不够，如入弯时机不太晚但不够早，一定要滑出上半弧，重心往前就很容易滑出上半弧。反弓有了，但还可以增加。身体重心没有太落后了，但还可以向前，向前更向前。
自评：总结需要继续提高的几点：1.入弯时机尽量早，滑出上半弧；2.加大反弓幅度；3.重心向前，身体尽可能向前趴，解放双脚，方便做侧踹，腿伸出
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点评：看来拉你来上课是对的，进步非常大，动作上看很大的转变，过去的滑行真有点不堪入目惨不忍睹。现在能看了，而且优势还能很好，只是很不稳定，滑得好的时候很好，这个视频据很好，不经意的时候太过于随意，这一定要注意的，每一次滑行都要用心，就像打网球每一个都要认真对待一样。除此以外技术动作上还要细抠，向小回转进军的话除了向前向前再向前，上身就要保持正直，看图上身是外的。

这一方面影响反弓立刃的幅度，还影响了小回转的质量。这也好改，还是要向前向前再向前，向前跪，向前趴，还要下蹲降低重心。

伊娃

伊娃收到，好嘞一定注意降低向上隐身，向下用力

choueis

大张莹自评，手臂经常性的放下，要提醒自己把手臂抬起来。

水能量

您跟我说完之后，下了课我自己刻意加大了一点力量和动作幅度，明显有了兜弯儿的感觉，希望没兜错

水能量

您跟我说完之后，下了课我自己刻意加大了一点力量和动作幅度，明显有了兜弯儿的感觉，希望没兜错，下次上课您检查验收

dingyao166

丁耀收到。继续练习细节！

小书童YZ

杨征自评：谢谢羊哥悉心教导！目前流畅度还不是太好，引身还需要适应进阶的快速转换要求，并板需要加强，横向移动做的还不太好。继续加强练习！

原钟

向右转的时候左肩落后，收到⛷️⛷️。难怪看视频的时候觉得两边动作不一样，直观就是左臂每次特别奇怪的角度，右臂没有奇怪的感觉，原来是因为肩膀落后，偷偷跟您说，哈哈哈哈哈，感觉好高级啊，这期课程您都开始指点我的肩部动作了，而且看视频，对比上一期课程的“直直的棍子”+ 转弯时佝偻的体态，真的是进步了耶，开心～
昨天在您发的链接里发了回复，应该是发错位置了哈，不知您能否看到，年初和东文等咱们一起去金山岭那次，您让我入弯时再有意识地给外板施压，太有收获了。
左肩落后，那就是从入弯开始就要主动让左肩不落后是吧，下节课一定注意调整

原钟

噢，应该还有一个原因，是向右转向时髋的转向不够？上身就不够稳定，有些跟着腿转跑了？所以左肩就落后了，左右转动时髋的灵活度不同，这周看看有什么练习在家开开髋，一点一点增加髋的灵活度，这样也能更好的实现您要求的“髋的平移”

刘东文

刘东文自评：谢谢师傅鼓励！自从上一期初级班学习后期终于找到了外板平衡的感觉，似乎才开始进入滑雪的大门，雪季在金山岭我和几个同学又得到了您指导，随后又跟同学胡敏去崇礼滑雪一周，我们一边回忆您课上的教导一边练习，胡敏也经常用您在课上强调的要点提醒我，感觉刚过去的这个雪季收货很大。我一定继续努力，在这个提高班再有新的进步！