2023年5-6月滑雪教学基础一班视频

孤独的牧羊人

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拍视频就像照镜子，很多时候自己就能看出问题了。还有一个作用留下当初的影像，过很长时间看到自己的进步成功之路非常自信和自豪。




亮晶晶

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点评：第一次就滑出这样的动静相当不错了，下一步进一步熟练，把弯型转好。
自评：感谢羊哥大爱，可以跟着您学习滑雪！作为一名小白，昨天学习了犁式，找到一点感觉，还需要多加练习，争取早日把弯型转好
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点评：很不错，下一次试试平行式，会滑平行式就开始进入到中级阶段了，不仅仅滑得姿势好看，平行式就可以上陡坡了，随之技术的提高还可以做出高难动作。除非你不想学平行式。
自评：羊个，先表个态：肯定特别想跟着您学习平行式
通过视屏也看到自己很多的不足，犁式和转弯我也会继续认真练习的，慢慢感觉您交的2点和10点下压，小白争取向大部队靠拢
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点评：你跟周敏一样，滑行稳定多了，要开始加难度了，要尽快向平行式进军，初级犁式滑多了会影响转入平行式。技巧就是外板，外脚，外腿的完全的承重，百分之百承重，从始至终承重，而且要在十点两点就开始承重，这样内退就解放出来了，可以尽快转动板尾形成平行式。
自评：感谢羊哥悉心指导，谢谢
我一定按照要求多练习，努力练好平行式，逐渐掌握外板，外脚，外腿的承重，百分之百承重！
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点评：越来越稳，下一步开始练习平行式，争取早日摆脱犁式进入平行式的中级阶段。
自评：谢谢羊哥指导
通过视频，看到自己的差距，继续努力学习平行式


穆成林

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点评：除了重心后倾以外，滑行也是很不错的，也最可喜的是入弯时机踩在了两点十点，除了身体重心后倾以外，算基本完成了我的要求。
自评：看到自己重心后倾的厉害，下次会注意。”
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点评：重心后倾有所改善，而且引申很明显，这对形成肌肉记忆很有帮助。但整体重心还可以降低一点，膝部再向前顶一顶，髋部弯曲度大一点。
自评：谢师傅指点，下次练习会继续注意重心，增大髋部膝盖弯曲程度，把动作做标准
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点评：弯型好多了，有一个大弯了。下一步压住立刃后，注意外板蹬住、顶住、撑住，或者向外推，然后“等”，等着自己转弯，找到离心力，然后对抗离心力兜弯，就会觉得很丝滑，很舒服，很爽，就可以享受了。
自评：谢谢师傅指导，在师傅的指点下有几个收获：1是要在保证重心、屈膝、弯腰等动作的前提下提高滑行速度，这样才能保证弯型的完美；2是要体会滑行时的感觉，尤其是入弯时机，这样才能体会到压弯的离心力；3是要多练习形成肌肉记忆；4是要保持脚下稳定，注意保持雪板平行，感受外板平衡
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点评：记得下来跟我说找到兜弯的感觉了，非常好，兜弯的感觉有了，外板平衡就很容易建立起来了，很好，不过还要多练习，很可能下次有没有了，那就先用大脑指导你做动作，比如外脚承重，百分之半承重， 必要下压太狠，滑出饱满的弯型，滑几次就会有找回感觉了。这个时候要多练，争取在我的课上完成肌肉记忆，做到习惯成自然，要不没有我的监督可能会出现这样那样的问题你不知道，就找不回来了，开始瞎滑了。
自评：谢谢师傅不停地指导，师傅有句话一直记得很牢，去享受兜弯的感觉。牢记这个之后，再结合技术要领，找准2点10点，抓住入弯时机，利用倒踝反弓立起刃，进一步提升速度，享受离心力和雪板弹力的相互作用。总之师傅的指导真的非常有用，自己滑野路子或者找普通教练不知道要走多少弯路，再次感谢师傅。
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点评：相当不错的滑行，入弯时机很好，外板平衡也很好。但是记住，这只是基础平行式，只能在缓坡上练习或者滑行，但也可以作为休闲和养生滑雪，陡坡不行的，因为太快了。下次我会教大家一个陡坡上用的方法。
自评：多谢师傅指导，在师傅的鼓励下明显能感觉到兜弯的感觉，看了视频之后感觉好像没啥反弓，并腿好像也不够，下次练习的时候再找师傅请教
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点评：大弯的基础平行式不错的了，为了安全雪季去大雪场建议多在初级道练习这种基础平行式，到中级道了速度太快会走样了，看你的平行式中弯还不行，只能尽量了，在十点两点钟方向大幅度的反弓加驱转，把弯型缩小。


彭璐

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点评：也是非常好的滑行，滑行姿态也说得过去。最可喜的是入弯时机踩在了两点十点，完全完成了我的要求。记得是南方人吧？很不错的开始。
自评：以为自己滑的还不错，看了视频才发现自己的姿势太僵硬，还得多加练习，争取早点形成正确的肌肉记忆
https://www.bilibili.com/video/B ... .card_archive.click点评；
点评：滑行的雪感不错，加上引申就更好了。
自评：以为自己滑得还不错，看了视频才知道自己的姿势有多不标准，还得勤练基本功，把脚下功夫练出来
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点评：没毛病，非常好。下一步进一步熟练，然后尽量让外板承重，外腿的完全的承重，百分之百承重，从始至终承重，建立起外板的平衡。开始学习练习反弓。
自评：终于对于平行式有了正确的概念，虽然腿脚还不是太听使唤，但是大脑能发出正确指令啦～
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点评：今天的弯都很好，几乎看不出身体带转的迹象，继续，你的感觉可以不放在固定身体不转，可以放在脚上，踩住以后等着转弯，有一天你的脚蹬住了，转弯了，你会觉得很享受，那就行了，就自然建立起外板的平衡了，你会觉得更有意思了。就该学新技术了。
自评：越来越感觉到基本功的重要性，脚下功夫还是不到位，看视频觉得自己飘得厉害。感谢羊哥一直在鼓励我，让我逐渐感受到了滑雪的乐趣！
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点评：弯型，下压，都没问题，再在感觉上找找，比如对抗离心力兜弯，这要多练习，不定哪一次突然就有感觉了。试试滑出上半弧，更容易找到感觉。
自评：自己对比了一下前几次视频，很开心看到自己在羊哥的指导下每一次课都在进步，虽然还做不到自由自在完全享受其中，但是看到自己逐步规范的滑姿，对于滑雪这件事儿越来越有信心啦～
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点评：不错的弯型，只是没有练习的时候好。后期还要上课，再上课的时候咱们好好学习练习反弓，目前要注意入弯时机和引申但不要太用力下压，这是基础的基础。
自评：
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点评：


幸超

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点评：不好意思，没注意点评。不是滑得不好是滑得很好，没有问题。
自评：弯还不够大，没有占据整个雪道。弯型还不够圆润，还没做到全程4个弯下来。自我感觉手应该再往下一点会比较好。
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点评：动作上没什么问题，姿态上调整一下。膝盖再向前顶顶，跟身体延长线平行。

自评：收到羊哥！身体姿态那两张图对比很清晰。我后续多加注意，尽快改善。谢谢！
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点评：被我揪住练了几次很有改进，蹦高没有了，身体转动好了一半，看视频发现向左转弯不错，向右转弯还有身体的转动。下次注意一下。
自评:谢谢羊哥悉心指导！这次训练让我认识到自己很多滑行中的不足。需要控制转弯阶段蹦高的问题，踹的问题和身体晃动的问题。羊哥在课上帮我纠正了这些动作，我自己课下会按照这种感觉持续练习，让正确的动作成为习惯。
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点评：今天的弯型越来越好，当你滑出上半弧的手就明显地能看出兜弯的感觉了，这个感觉非常重要，不管是以后你进军哪一项，都会受益的。再多练练，关键就是滑出上半弧来，然后立刃等待转弯，享受转弯的过程。
自评:感觉这次比上次滑的好一些了，有时转弯时有点兜弯的感觉，有这种感觉时通常会被羊哥夸滑的还行。但有时这种感觉又消失了，接下来要好好练习，把这种感觉变成习惯。感觉在乔波初级道练基础平行大弯，脚底下要稳准柔，不能稳准狠，这样滑出来的弯型才会更圆润。有点体会到羊哥说的，要享受每个弯的过程的感觉了。还得多加练习，从偶尔的感觉进阶到习惯，争取早日滑出比较理想的基础平行大弯。
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点评：由于没有太狠的下压，和太高的引申，弯型好多了。下一步增加反弓，再多一些倒踝折胯，大幅度的反弓，大幅度的立刃，杨征这一点做得好。还要多滑一滑，争取找到享受兜弯的感觉，要是能滑出上半弧更容易找到这感觉。
自评:好的羊哥！后续练习我稍微加点速度，增加倒踝折髋、增加反弓，还要注意并板。感觉欠缺点还是很多的。
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点评：有反弓了，能明显的看出来了，反弓是高级滑雪者的分水平，反弓的幅度决定立刃高度，靠反弓的幅度立刃和决定弯型才是高手的风格。加油，最好再照顾一下上半弧。
自评：0620辛超自评：困惑了一段时间的瓶颈，周二在羊哥的指点下，终于有所改进，很开心！后续还需要多加练习，早立刃、侧踹、反弓，形成肌肉记忆
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点评：最后一次课，这一期结束了。说实话这个小弯的滑行现在的程度还是不错的，后期再练练反弓，把反弓加进去会更好，反正还在继续上课，重点主攻下反弓。

汪晟

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点评：很好的滑行，滑行姿态也说得过去。最可喜的是入弯时机踩在了两点十点，完全完成了我的要求。
自评：感觉自己动作还有点僵硬，还要体会羊哥说的，入弯和出弯要享受对抗地心引力的感觉，继续练习
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点评：不错，现在开始建立外板平衡练习了，理论上说是要对抗离心力，感觉上是要找兜弯的感觉。因此速度要快点。
自评：谢谢羊哥指导，技术要领教得很清楚，自己还要多练习，把速度提上来，动作也要保持定型
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点评：外脚支撑坚决果断一点，外板形成支撑以后内板的板尾立刻收紧，争取早日克服这个犁式的痕迹。
自评：滑行的时候，自己不觉得，一看视频很明显：自己平行式转弯外腿承重不坚决，拖泥带水地像犁式，谢谢羊哥指导，我一定要纠正过来
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点评：要尽快向平行式进军，初级犁式滑多了会影响转入平行式。技巧就是外板，外脚，外腿的完全的承重，百分之百承重，从始至终承重，而且要在十点两点就开始承重，这样内退就解放出来了，可以尽快转动板尾形成平行式。
自评：收到羊哥，看视频自己四个转弯有三个还有犁式痕迹，继续练习，外腿2,10点方向尽早，坚决100%承重
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点评：已经有平行的意思了，五个弯三个说得过去，还得多练，让平行的弯越来越多。技巧就是内脚早点转，外脚形成支撑的时候内脚就开始转。
自评：收到羊哥，继续练习，注意点还是在外腿尽早承重上
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点评：不知是胆子小呢还是不敢做，五个弯有三个弯还是犁式。看来半犁式不能让你完全平行，那就掰内脚的外刃吧，到转弯的时候注意尽快的把内脚的内刃拜城外刃，不用承重，掰过来就成。
自评：看视频很明显自己前三个弯没有收回来，自己做动作的当时没有觉得滑成犁式了。可能在练习时，前几次内腿收太狠，失去平衡摔了两跤，导致后面练习时在坡度高的地方收内腿慢了，再多练练外腿平衡和早收内腿。谢谢羊哥
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点评：好了很多，但仍然没有完全克服犁式痕迹。如果你不尽快克服犁式，犁式的印象会越来越深，也就会越来越不容易克服了。这种情况通常来自于胆小，不敢做动作，记得有几次很好，但这一次略有进步但还有痕迹，有痕迹就说明动作有问题，不能看有改进就说明克服了，有一点都不算平行式，没进入平行式状态就还是初级状态。没办法，只能胆大一点，用几种方法试试。第一反弓，（现在练习的）第二半犁式（我们练过），第三实在不行就外脚一起翻脚踝立刃，这要用到外刃。第四外脚百分之半承重，从始至终承重，内脚微微抬起来，旋转成平行式。
自评汪晟：是的，羊哥说得很对，看视频还有犁式痕迹，从现在练习的反弓上再多做练习，谢谢羊哥指导。
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点评：你的历史痕迹没在这期课改正看样子存在的时间不短了，后期只能靠你自己了，重点还是相信外板，外板支撑以后内板尽快收板尾，或者内板跟外板同时翻踝倒刃，如果再不改过来，恐怕要一辈子滑犁式了。


燕玲

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点评：有一定的滑行雪感，由于野路子养成的毛病非常难改，比如10点2点入弯，说过很多次都做不出来，前边看不出啥时候入弯，只是一踹就转弯了，最后一个弯达到我的入弯标准了。
自评：滑雪本是一项动作优美、活力四射的体育运动，结果让我滑得像空档滑行的汽车一样，没有动力。身体僵硬，动作很不到位。
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点评：目前的主要任务是改动作。你入弯晚如果不改以后很难进步。然后外板承重，建立外板平衡。一步一步来吧，但踩十点踩两点是一定要做到的。
自评：上第二次课转弯速度稍慢下来了，动作到位时脚下平稳自如，否则就觉着脚下总在用劲儿，真的就如羊哥所说，全是在刹车了。牢记两点十点的时机，改正从前的坏习惯，谢谢羊哥的指点！
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点评：毛病改了很多，基本差不多了，但还有一点点迹象，说明是不是的身体还是想帮忙使劲。你要随时提醒自己身体不能动。下一步加上引申，也就是下压明显一点，夸张一点。
自评：燕玲~
第三次上课首先是领悟了十点两点的入弯时机和接下来动作的连贯性，再是觉着没有了先前急转弯时给脚下带来的吃力和紧迫感，收获巨大！接下来还是要巩固入弯记忆同时练习引申动作，加油！谢谢羊哥的指导！！！
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点评：向右转弯不错，向左转弯一定要用脚踩，不要用身体带动。
自评：第四节课后入弯时机有记忆了，但引申动作还是没有做出来，看着整体很僵硬。继续反复练习，牢记羊哥的指导提醒，有时开窍就在一瞬间。谢谢羊哥！！！
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点评：越来越好了，弯型也不错，下一步要做反弓，压低重心，争取大幅度的立刃。
自评：第六次课重点练习平行式转弯，首先我要克服恐惧，不能总是担心板子并的太近会摔跟斗；第二转弯时的引申下压动作还是不明显；第三向右转弯时确实有点左手用筷子的感觉，滑着不顺手，应该是转弯时左脚蹬踹力不够的问题；最后就是转弯要再大一些，同时让外板滑行的时间长一些，反复练习承重更稳健。问题太多了，感谢羊哥的耐心指导！！！
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点评：这种生存模式的中弯下一期还会练，但重点还是要练大弯的基础平行式，踩十点两点，立刃，等待，转出一个扇形的大弯，享受转弯的过程。



于恒

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点评：很不错，该有的都有，当初你发视频要是这样的话，我就让你近高级班了。当初的视频是战战兢兢的，那怎么行呢？
自评：这次滑犁式您让我板尾打开再大点，我有点体会到犁式基础的意思了，板尾打开用在半犁式（半平行？）的转弯，承重脚心拧转踹出去，比之前的滑行更多感觉到了板尾，感觉到稳定和加速，以前速度全靠重力，不知这个感觉对不对。好高兴您鼓励我说滑的很享受！
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点评：没啥问题，这些基本功多练练没坏处。为下边的平行式技术做准备。
自评：这次课滑了好多趟犁式，又强化了外脚下压踩住的练习，看视频板尾打开还是不够，下次还要练习犁式，争取摘掉犁式滑不好的帽子
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点评：于恒的弯非常饱满，丝滑，继续保持，一定要保持。下一步看看能不能把板并上，外办承重，内板靠拢。
自评：羊哥好，于恒523自评，视频反复的看，谢谢师傅的鼓励继续练习弯型的饱满丝滑，下节课好好练习外板承重，争取并腿。滑雪技术太深奥了，通过每次学习似乎感觉又理解了一点，但自己练起来还不一定对，所谓豁然开朗和一蹴而就根本就不可能。我现在睡前和晨醒后都会脑滑一下，想想动作要领，期待明天上课，能跟羊哥学习是我的幸运
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点评：很好，可喜的是可以做出腰胯的横向移动（虽然不多）。下一步：外板承重，内板紧贴。明白吧，用并板克服K腿。
自评：特高兴羊哥又给我鼓励。接下来要大胆尝试立刃高些、更多外板承重和并板，看啥时候能度过现在的瓶颈期，认真“修行”，对得起羊哥的付出。
好高兴羊哥又鼓励我了。我觉得自己外板承重不够导致内腿不能并板有一阵子了，下节课要重点练习大胆尝试外板更多承重抬起内板里并，争取有所突破，哪怕一点点。有羊哥看着说着就有改善，后面羊哥没在越滑越没感觉了。
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点评：滑行，雪感，入弯时机，享受转弯的过程，都没问题。折髋幅度继续增加幅度，注意一下倒脚踝，转弯的时候同时翻脚踝，这个翻踝是重心转换，也是立刃。然后就是并板了，外板承重内板紧贴，开始不敢紧贴，习惯了就好了。
自评：这次魔毯坏了倒是被动过了拖牵的关。并板还是不行，外板平衡不好，也缺练，找天自己来练两场笨鸟得勤飞，希望改善哪怕一点点，多亏羊哥不弃还给鼓励，我会努力的
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点评：很好的转弯感觉，一看就知道很好的找到了兜弯的感觉，能享受这个感觉，也建立起来了外板平衡了，很可喜的还有明显的反弓，非常好。只是这个K腿，这个比较难，要随时注意外板承重内板紧贴，并板了一下子就好看了。
自评：自己感觉某个弯滑趔趄就因后坐，要注意使劲向前。只有两次课了并板还是不行，这事急也没用啊，只能等雪季追随羊哥多练了，后面两节课再努力一下。不过现在的结果我自己很满足了，对滑雪的喜欢有增无减，对冬天的练习和进步充满信心和期待，这项美妙的运动给我的60+退休生活增光添彩，而所有这些都因羊哥的引路和付岀，我们对滑雪的热爱和技术的进步才是对羊哥最好的回报。
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点评：滑行的感觉外板平衡都很好，只是K腿。你练内脚外刃吧，多练练外板，可以练练stork弯，解放了内板就翻内脚脚踝试着立外刃。把外刃练出来即使不并板也不K。如果觉得太难就并板。
自评：羊哥针对我的K腿施教，让我用两种方法—stork弯或内脚外刃的方法试着去纠正，让我在不知怎么办的情况下有了练习的方向。自已去乔波练了一次，stork弯或内脚外刃都练了一点，虽然还不行，但不急，继续练，倒是通过这个练习使向右转弯不稳定的问题有所改善。还有最后一次课，继续努力。谢谢慧眼识问题解惑的羊哥！
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点评：最后一次课，做个总结。这一期一开始就很不错的状态，我说这个状态可以上高级班了，比高级班有的人滑得好，主要反映在外板平衡的建立，有兜弯的感觉了，有享受的资本了。但还有问题，最重要的问题是最后一节课教的大幅度反弓的中弯，那是为了你们的安全设立的我称之为安全模式的中弯，看视频速度节奏都不够慢，这就可能会出危险了，因为大雪场的雪道速度比乔波快多了， 或者雪况不好，这个生存模式的中弯是应该掌握的，你没掌握。还有一个问题你没做好，那就是K腿。我估计你在我监督下都没做好，你自己滑行的时候可能更不会专门改正了。尽量吧，k腿的问题就是内腿的事，或者并板，或者掰内退膝盖立外刃。


张嘉文

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点评：很不错的滑行，入弯时机也很好，滑行姿态也没有问题。下一步速度快一点，这样容易对抗离心力建立外班平衡。
自评：我之前一直不知道何时入弯才是正确的时机，这节课后我似乎明白了其中奥秘，虽然不是很熟练，但是我会记着十点和两点，争取把滑行速度提升，建立外板平衡。收获颇丰，谢谢羊哥


周敏

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点评：零基础能做到这样很不错了。我的理念是先能滑起来，能滑起来了，就有兴趣了，姿态啥的慢慢调整。点赞。
自评：第一次课刹车没有掌握好重心，尾板打开不够大。
第一次课刹车重心不稳，尾板打开不够
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点评：相当不错了，最可喜的是非常认真，进步也非常稳定，虽然你两天上魔毯，但你的动作比一天上魔毯的晶晶稳定得多。很棒。
自评：第二次课有进步，但是中间重心不稳。第二次课（5~16）：转弯时重心不稳，需要多多练习体会。
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点评：周敏很棒，已经几乎快能平行了，下次试试平行式，会滑平行式就开始进入到中级阶段了，不仅仅滑得姿势好看，平行式就可以上陡坡了，随之技术的提高还可以做出高难动作。
自评：5~23：谢谢羊哥耐心的指导。两点和十点的踩点时机还不够准确。下次课多多练习。
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点评：滑行稳定多了，要开始加难度了，要尽快向平行式进军，初级犁式滑多了会影响转入平行式。技巧就是外板，外脚，外腿的完全的承重，百分之百承重，从始至终承重，而且要在十点两点就开始承重，这样内退就解放出来了，可以尽快转动板尾形成平行式。
自评：比上次稳了一些，但腿跟的不够快，重心还要更稳一些。承重脚转换太慢。重心不稳。下次要努力克服害怕心里。
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点评：越来越稳，下一步开始练习平行式，争取早日摆脱犁式进入平行式的中级阶段。
自评：6～13开始学习平行式，虽然摔了一跤，但学到新东西还是很开心。没有很好控制速度。非承重脚没有使用外刃。这点下次多多练习和体会。

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点评：要说犁式没什么问题，因为要进阶平行式因此需要速度快，我还教了你一下高立刃犁式，那是针对陡一点的坡度制定的，希望你记住。进阶平行式还是需要大胆一点，尽快把重心转换到外侧板，重心到外侧板后内侧板旋转板尾进入平行滑行。
自评6～20：尽快建立外板平衡。这个看来需要多多练习。有时候一个弯道有感觉，有时候又没了。还要胆子再大一点。多多练习。
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点评：总的不错，很安全的结业，只是胆小没有完成犁式向平行式过度，你自己练习的时候，要相信你的外脚，外板形成支撑以后内板板尾立即收进，如果不尽快进入平行式，我担心你滑一年的犁式以后就更难进入平行式了，就像汪晟似的，滑了好几年雪了还有犁式痕迹，这跟胆小绝对有关系。

blrdmcl

看到自己重心后倾的厉害，下次会注意。（棕色裤子，穆成林）

bao166

白雪服 汪晟：感觉自己动作还有点僵硬，还要体会羊哥说的，入弯和出弯要享受对抗地心引力的感觉，继续练习

辛超

辛超自评：弯还不够大，没有占据整个雪道。弯型还不够圆润，还没做到全程4个弯下来。自我感觉手应该再往下一点会比较好。

于恒

羊哥好，于恒自评：这次滑犁式您让我板尾打开再大点，我有点体会到犁式基础的意思了，板尾打开用在半犁式（半平行？）的转弯，承重脚心拧转踹出去，比之前的滑行更多感觉到了板尾，感觉到稳定和加速，以前速度全靠重力，不知这个感觉对不对。好高兴您鼓励我说滑的很享受！

辛超

516，辛超自评：
收到羊哥！身体姿态那两张图对比很清晰。我后续多加注意，尽快改善。谢谢！

bao166

第二课 练习自评

汪晟：谢谢羊哥指导，技术要领教得很清楚，自己还要多练习，把速度提上来，动作也要保持定型

于恒

羊哥好，于恒516自评：这次课滑了好多趟犁式，又强化了外脚下压踩住的练习，看视频板尾打开还是不够，下次还要练习犁式，争取摘掉犁式滑不好的帽子

燕玲

燕玲～～
5月12日
滑雪本是一项动作优美、活力四射的体育运动，结果让我滑得像空档滑行的汽车一样，没有动力。身体僵硬，动作很不到位。
5月18日
上第二次课转弯速度稍慢下来了，动作到位时脚下平稳自如，否则就觉着脚下总在用劲儿，真的就如羊哥所说，全是在刹车了。牢记两点十点的时机，改正从前的坏习惯，谢谢羊哥的指点！

亮晶晶

晶晶自评：
感谢羊哥大爱，可以跟着您学习滑雪！作为一名小白，昨天学习了犁式，找到一点感觉，还需要多加练习，争取早日把弯型转好