2023年12月27日怀北滑雪场回课

孤独的牧羊人

集中的小视频，做着玩的，看着玩的，宣传性的。

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那天天气很好，不冷，时间被我想办法压缩了，有富裕时间拍每个人的视频。

点评一下

老周中弯
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点评：整体看没有太大退步，也流畅。可能第一天开板，放不开，有点紧。
问题有三个，第一入弯时机，那是一定要在十点两点倒踝立刃，保证入弯不晚。

第二，前边说道倒踝，如果做到倒踝了，可以带动膝盖内倒形成膝反弓，因此反弓要加强，现在基本都是内倒立刃，这不算错，只是初级。

第三身体重心不够向前，这是老毛病了。
老周小弯
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点评：小弯的能力全靠大中弯的基础了，大中弯不理想小弯滑不好的。因此还是要多多练习大弯中弯。

张楠
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张楠是刚刚收的弟子，开始也是乱七八糟的野路子，所为的小弯只是左右刹车。还好并不是根深蒂固，指点了几次很有效果。

看下这入弯时机还成，而且有反弓，看视频也能看得出她能蹲在雪板上享受转弯的过程。这是右边。

这个弯向左，按说刚才向左的不错，但这个边上也没人，入弯晚了，没在十点钟方向立刃入弯。
而且看视频，有的能做得很好，有的差强人意。说明还没完全掌握，这是好的开端，剩下的就要多多练习了。不过张楠现在的表现已经很满意了，看他的大弯的弯型和稳定，说明已经建立外板平衡了。




陈尧大弯
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外板平衡建立起来了，就意味着得进级了，看这个图片，内倾立刃也是立刃的一个技术，但到中高级阶段需要返工来实现立刃了，尤其小回转，想想就能知道，这样左右摆动身体是实现不了小回转的快速节奏的。
因此要反弓，下次试试十点两点方向倒踝立刃，别倒身立刃。

陈尧小弯
https://www.bilibili.com/video/B ... id_from=333.999.0.0陈尧自评：没想到控速中弯难度这么大，我要努力控制身体，牺牲其他动作才将将能保证不会身体代转，我感觉控速中弯儿就是立刃立不起来，其中原因就有您说的没有反弓，我转腿也找不到感觉，这些会着重练习。
第一次接触铁轨弯儿是今年五月在乔波上课的时候，当时也是没感觉，这两次回课有感觉了，说不上来，但是和平时大回转等等的滑行，用的不是一个劲儿似的。
还有这次回课又有了一个新的体验，铁轨弯练习后，临走的时候滑了一趟小弯儿，就是尽量减少上下引申，尽量保证上身高度平稳，反而明显感觉腿伸出去的距离变长了，特别明显，不知我表达清楚了没有，就是我故意压低一些上身，转换重心时也争取不向上抬身体，反而觉得腿踹出去的时候伸得距离变大了，这个情况发生的时候自己感觉特别明显。
这次回课后又有明确的练习目标了，想有一丁丁点点的进步都好难啊，感谢羊哥指导与点评，底下带着问题练吧，哇呀呀
大张莹
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张莹的大弯看着有些不那么流畅，是有点不够坚决，动作处理的再果断一点，两点十点立刃过段。还有的弯没有踩在两点十点，争取做到向斜上方的推雪。
这个向左的弯不错踩在两点了


这个向右的弯晚了

你可以练习身体向山下的横向平移，而不用太多的上下引申了，你现在的水平不论以后练小回转还是卡宾，都要开始练习横向平移的了。这样也会解决入弯晚的问题。
张莹小弯
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小弯已经比以前好太多了，慢慢来，是不是在缓坡练练铁轨弯，不要练太多，要注意内脚。

水能量
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水能量很稳，保持的不错，开板能滑成这样很好了。有下压，还有反弓，看这张照片，入弯时机也很好。

只是看整个视频，不是每个弯都能做到这样，可能跟中途有人有关系。
但也要开始练习膝反弓了，那就是在十点两点方向，尽快地倒踝立刃，倒踝的时候会带动膝盖向内扣的，从而实现膝反弓。但一定注意要在两点十点就做到迅速倒踝立刃。

瀚文
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你没觉得你的速度很快吗？怎么才能控制速度呢？那就是要控制弯型，怎么才能控制弯型呢？
看这张图片向左转弯的入弯时机不错，在十点方向，而且有一个相对完整饱满的弯型。这时候的速度是可控的。


再看这张是向右转弯，入弯的时机太晚了，没有饱满的C弯，而是一个Z，接着就是斜滑降，没弯。

没弯型的情况下，想控制速度就只有刹车了。
你可以看看所有人的弯型，都是在努力滑大滑圆，速度能控制得很慢很慢，你确是优哉游哉的耍。
从头来吧，没办法，当然你愿意的情况下。
彭璐
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彭璐目前是在正轨上，这样练下去必然有进步。但也要注意几个重要的事，第一，现在已经能兜弯了，但外板平衡还不彻底，有的时候踝膝髋没有完全叠加站立在雪板上，靠蹬踹转的弯，看视频倒是少数情况，但说明还没有完全做到体重下压。第二，下踩得不要太重，要注意立刃后用体重站立或者蹲在雪板上，等着雪板自己转弯，不要蹬踹雪板转弯，注意要“等”，别着急使劲下踩。第三，入弯时机基本可以，但还可以提前，要在十点两点方向立刃入弯。第四刚才说到立刃，后面就要有意识地实施倒踝立刃了，尽量两只脚一起，幅度尽可能的大。

耿玉龙
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老耿基本没忘，以前的优点都保留着，双脚同步一直不错，个别差点。但入弯还可以再早，要保证踩在十点两点。另一个需要提升的就是立刃了，跟很多同学情况一样，下踩太狠，完全依靠压力转弯了，转弯的技术有三个，压力，立刃，驱转，你是一个动作完成所有了，因此你的身体是直的，应该是闪电形状的， 应该有折叠。如图


反弓就要立刃，要在十点两点开始迅速立刃，这样也可以带着你的膝盖形成反弓。倾倒立刃也不算错，目前只是略显初级，咱们要向中高级发展就要用到反弓立刃，翻踝立刃带动反弓。
https://www.bilibili.com/video/B ... _id_from=444.41.0.0、
老耿小弯


丁耀
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丁耀前几次的滑行简直了，吓着我了，这基本回归了，下压不那么狠了，这一点做得不错，因此入弯看着比较舒服。入弯时机还行因此有上半弧，有立刃就有返工，但所有的技术动作都略显不足，还可以做得夸张一点，而且咱们在乔波练的向前趴，向前压，向斜上方的侧踹似乎没有回归。还有很大的进步空间。但最重要的先保住现在的成果，别跟上次似的吓我一跳。

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小弯很值得点赞，上身丝毫没动，全靠腿脚立刃转弯。再带一点压力就更好了，加上点杖就是很不错的小回转，双脚同步就是很好的小回转。


老杨
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老杨入门了，有感觉了，外板平衡有了，但不熟练，还没有形成肌肉记忆。
有时候入弯时机还要严格
这个入弯时机不错


这个有点晚


向右转弯就更晚了

因此，看弯型就不一样，就是入弯的时机没掌握好。
不过已经很不错了，只是需要每一个转弯都需要严格的做到十点两点立刃，然后等着建立外板平衡就好了。

原钟

没想到控速中弯难度这么大，我要努力控制身体，牺牲其他动作才将将能保证不会身体代转，我感觉控速中弯儿就是立刃立不起来，其中原因就有您说的没有反弓，我转腿也找不到感觉，这些会着重练习。
第一次接触铁轨弯儿是今年五月在乔波上课的时候，当时也是没感觉，这两次回课有感觉了，说不上来，但是和平时大回转等等的滑行，用的不是一个劲儿似的。
还有这次回课又有了一个新的体验，铁轨弯练习后，临走的时候滑了一趟小弯儿，就是尽量减少上下引申，尽量保证上身高度平稳，反而明显感觉腿伸出去的距离变长了，特别明显，不知我表达清楚了没有，就是我故意压低一些上身，转换重心时也争取不向上抬身体，反而觉得腿踹出去的时候伸得距离变大了，这个情况发生的时候自己感觉特别明显。
这次回课后又有明确的练习目标了，想有一丁丁点点的进步都好难啊，感谢羊哥指导与点评，底下带着问题练吧，哇呀呀

水能量

昨天去西山滑了半天，一直想着师父说的倒踝立刃膝反弓，就是不知道自己做的对不对。还是师父看着练得踏实

孤独的牧羊人

水能量 发表于 2024-1-6 08:02
昨天去西山滑了半天，一直想着师父说的倒踝立刃膝反弓，就是不知道自己做的对不对。还是师父看着练得踏实 ...

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