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分享 2018羊哥公益滑雪教学第三期内容总结。
asce_ 2018-11-2 12:02
内容梳理: 一、犁式 连续C弯。靠腿的压力去转弯，注意提前下压(十点两点钟方向)。 二、犁式转平行式 连续C弯，完美的弧线。靠腿的压力去转弯，注意提前下压(十点两点钟方向)。 三、倾身立刃 四、反弓立刃 1.反弓动作平地练习，感受。 2.斜滑降。反弓-加大立刃角度。左脚右脚循环练习。 3.动作做的足够夸张，寻找感觉。使劲下蹲。 4.C 弯练习。 5.完整的 S 弯练习。靠腿的压力去转弯，注意提前下压(十点两点钟方向)。 发现问题解决问题，不断重复练习过程。 1.做不到提前下压。 不断练习。注意十点两点方向。慢慢寻找感觉。 2.立刃角度不够： 可以尝试两次下压去练习，每个弯下压两次。 还可以尝试犁式卡宾。 五、卡宾 1.提前下压。十点 两点方向。 2.夸张下压。两次下压。 3.山下脚承重。注意山上腿 K 腿问题。 4.向斜前方下压。 5.注意双腿距离。 转弯是靠压力，而不是扭动。注意上半身的稳定，加强腿部训练。 六、小回转: 1.搓雪斜滑降 2.单腿外刃练习。(5 5 分力) 3.组合练习(J 弯或者 C弯) 一组单腿 一组双腿 4.完整流畅的S弯 发现问题，解决问题。 卡宾小回转。 跳板尾。 上课视频以及自我评价: https://v.youku.com/v_show/id_XMzgxNjMyNDc2OA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1 https://v.youku.com/v_show/id_XMzgxMjg2NTI2MA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1 自评：之前总有一个问题，就是有时候感觉自己能感觉到滑的挺舒服，有时候能明显感觉到滑的特别不好，但是一直找不出问题所在，听了羊哥第一节课的理论讲解，再加上实践特然发现了问题所在，那就是10点和2点下压时机很重要，滑不好的时候基本上都是下压时机没有找对;还有下压的感觉总是找不到，羊哥说找不到感觉就把动作做夸张一点，往下蹲.. 经过实践发现这样做效果确实特别有效。但是身上还是有很多问题:1.左右脚下压切换不灵活(需要多加练习) 2.立刃还感受不到反弓与倾身的区别 3.山上脚控制不好 经常卡刃。4.感觉自己上半身僵硬，并且有种胳膊不知道往哪儿放的感觉。 点评：很高兴你有这么好的感觉，还要继续练习才能习惯成自然，才能形成肌肉记忆。我不知道你说的山上脚卡刃是什么意思，走刃？还是不听话乱动？双臂要看你以后想怎么发展，如果这样休闲大回转可以再打开一些，如果主攻自由式雪上技巧可以直向前伸。反弓以后我们还要再学习练习，届时你会有非常新的感觉的。 视频缺失 自评：第三节课自己的视频好像没有录上，但是没我关系，我已经找到自己的问题了，那就是反弓不到位，平时在平地上练习反弓姿势，多适应这个姿势，希望下节课能有进步。另外我发现每节课都需要非常集中注意力，这样效果会更好，不然很容易遗漏羊哥的某个关键讲解，一节课时间很短，我要多加珍惜，上节课就吃了这样的亏，以后会多加注意。 点评：我记得你的滑行，很流畅但确实不是靠反弓还是靠倾倒。没事反弓的动作不习惯，还要多练习，可以经常在家里做一下，反弓尽量夸张，然后再做一下左右反弓的互换，习惯了动作再到雪道上进行滑行中的放工练习，反弓互换练习，习惯了就好了。 http://v.youku.com/v_show/id_XMzgzNDQ2MjI3Mg==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1 自评：第四节课 1.找到了点儿反弓的感觉。之前是靠身体的倾倒来转弯，现在是保持上身稳定，做出反弓姿势，随着雪板自动进入转弯状态。现在做的还不够好。 2.双腿与肩同宽。刻意去把两个板的间距增大，能感觉到更容易做出反弓的动作。 3.下压时机，提前下压依旧很重要，需要多加练习形成肌肉记忆。 4.下压角度，向斜前方下压。最后一个小时自己练习时，感觉到了点其中的奥秘，向斜前方压能有一种动作更加流畅，自然的感觉。 简单总结了一下，这个动作就是:1.引申 2.内腿引导(内侧腿轻微抬起，并向要转弯的方向轻轻送一步) 3.下压(外腿称重大) 5.引申是卸力，还需要练习，加快引申下压速度。想要达到卸力的时候有一种跳跃的感觉。 东西很多，有时候总是做到这个就忘记那个。这是因为没有形成肌肉记忆，练习时间太短。需要多下功夫一项一项克服。现在已经对动作有了正确的方向，剩下的也就是多去练习，熟能生巧。 单看这个视频，自己还是没有做到提前下压，双板间距感觉还是有点近，反弓动作也需要继续加强。 点评：自评得非常到位，面面俱到了，虽然没有做到很完美，但每一个要求都有感觉了，这很重要，这就意味着以后去雪场练习知道练什么了，知道怎么练习了。确实下压时机还不是很理想，没事，知道了以后练习的时候随之注意就行了。其它没有太大问题，随着技术熟练，下压幅度还可以进一步加大，下压幅度加大了，立刃幅度也加大，立刃幅度加大了，转弯半径就小了，转弯半径越小在陡坡上就越有优势，在后期我们还会学习旋转，加上旋转上陡坡就没问题了。 http://v.youku.com/v_show/id_XMzg0NTY5OTE3Mg==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1 自评: 卡宾课程已经结束有一段时间了，通过跟随羊哥的学习让我领会到了很重要的三个问题: 1. 标准卡宾滑行有什么要领 2.自身存在什么问题 3.应该如何练习。其实通过视频可以很明显的看到 下压时机不对 立刃角度等问题，还是之前在没有练习熟练的情况下就贸然进行下一步动作导致的。 接下来就需要自己找出专门的时间去针对练习，逐一改正问题点。1.找准下压时机，快速释放压力与加大压力。 2.利用二次下压加大立刃角度。 点评：视频没有平时滑得好，其实还是很不错的。以后练习的时候首先注意踩十点踩两点，其次要注意向斜前方下压。其它没有什么大问题，这是最主要的两个重点。 http://v.youku.com/v_show/id_XMzg4MDMyNzk4MA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1 自评:小回转感觉有点吃力，有很多需要克服的问题。1.单脚外刃搓很难找到要领 找到感觉。2.引申+点杖经常会不同步(需要勤加练习) 3.连贯小回转下压时机不对且没有反弓。4.两个板的承重问题解决不好。其实还是需要多多练习，雪季也来了，希望能在本雪季利用羊哥的所教 取得进步。 很感谢羊哥的教学，如果没有羊哥 我不可能意识到自身存在的诸多问题，甚至可能连卡宾是什么都不知道。课程也快结束了 希望有机会还能跟着羊哥多多学习，早日进阶大神~ 点评：小回转掌握得也是很不错的，刚刚学会的技术吃力，不协调，生疏这都是正常了，这需要以后长时间的练习。自己练习的时候可以时不时回来看看自己的练习经历，看看自评点评视频等。随时纠正自己的动作，尤其是踩十点踩两点，这是非常重要的而且有非常容易丢失的。加油，希望尽快超过我成为高手。
个人分类: ski-学习|746 次阅读|0 个评论
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