本帖最后由 孤独的牧羊人 于 2024-11-1 17:01 编辑
我滑雪很久,还是觉得好玩,怎么才好玩呢!看看对不对。
我牢记我美国教练的话:滑出扇形大弯,享受每个转弯的过程。因此我无论陡坡缓坡,高级道中级道初级道,都可以享受,什么享受呢?那就是练习,当然练技术是首位,练动作也是之一,因为手的位置,反弓幅度,是否K腿,都要练习。每天都有成果,每天肯定高兴。可喜的是我觉得每天都有一点点成果,哪怕一点点,就很高兴。
首先活动和拉伸,尤其上年纪的,不拉伸很容易受伤,没活动开很难做好动作。热身要热到出汗,拉伸要拉倒极限。
第一.先说犁式 1.很重要,是很慢很小弯的犁式,因为很慢很容易控制进出弯的弯型和速度,最开始采用小弯犁式容易适应。但一定要尽可能的严格规范。首先注意压力,这是美国和加拿大体系中都一致强调是最重要的技术要领,一定要用体重落在雪板,踝膝髋自然生理的叠加,不能扭曲变形。第二注意脚心处受力转弯,脚心处受力和转弯肯定不会后坐,而且是多数派别公认的合理的受力点,脚心受力不会后坐后倾,也很容易控制弯型和速度。练习中要注意匀速滑行。 2.可以加快速度和加大弯型,形成中弯犁式。这时候注意匀速推雪,争取做到每时每刻,每一寸雪板都起作用,仍然要做到匀速,匀速也是控制雪板立刃,使用压力的重要的练习。 3.也就是第二趟的开始,练习走刃的犁式。以内侧板为圆心,外侧板尽量以走刃状态围着内板转。中弯为好,速度稍快为好。 4.就是大弯犁式了,这个练习的重点是建立外板平衡,有坑有包都要稳定住,不能挣扎,不能趔趄,要形成一个运动的行进的平衡状态,犁式的夹角稍小,形成小犁式,为基础平行式大弯打基础。 5.半犁式;国职祖老师分三种,初级半犁式滚落线后并板出弯,中级半犁式滚落线并板出弯,高级半犁式滚落线前并板出弯。大家可以根据自己问题选用。目的是承上启下进入平行式,但我觉得更重要的是根据犁式的搓弯力度、下压时机,更好地进行平行式滑行。
第二,鹤弯 也就是单脚滑行转弯。这个练习用单独的外脚,立内刃转弯,是加强外脚平衡的建立,是强化外板承重的辅助练习。名字里边有“弯”,因此要尽量用单脚进行转弯。国职三级考试就有单脚内刃和外刃的转弯了。但我看到有人先转弯转弯后抬脚,这练习的不是鹤弯了,是金鸡独立,鹤立鸡群。有人说初级阶段可以先转弯后抬脚,我不建议初级阶段的同学练习鹤弯,平衡能力差的时候练习鹤弯效果适得其反。我就见过一个同学水平不够的时候练鹤弯,结果后期每一次转弯都要抬脚。能力不够练鹤弯,很容易把重心完全送到外侧,重心还是应该在两腿之间。因此平衡能力加强了以后再练习鹤弯。 练鹤弯一方面注意提前抬脚,要在转弯之前抬脚,这样才是一只脚完成的转弯,才是鹤弯的精华。同时还要注意下压,这是根本,光抬脚不给压力看上去很飘,转弯和重心都不到位。还要用体重下压,跟犁式一样,用立刃和压力完成转弯。另外的标准规范要求是,双杖的杖尖拖在雪面上。抬起的那一只雪板的板尖外侧贴住雪面。这是一个比较完整的规范的技术动作,哪一项做不了可以先不做,比如板尖外侧贴雪面等。 练习的时候可以采取抬起一只脚以后向前走一段后,支撑脚立刃下压开始转弯。这样是你完全用一只脚完成了一个完整的转弯。
第三,基础平行式大弯 这个练习重点还是要注意早入弯,随时都要注意踩十点两点,要真正踩在两点十点方向上,如果十点两点方向想起来再踩肯定晚了,到12点了,如果引申站立时间过长很可能超过滚落线了,就没有上半弧了,弯型不饱满了,后果就是找不到离心力,也就谈不上反弓立刃,也享受不到转弯的过程了,很可能是左右的冰球刹。 因此,基础平行式大回转的要领就是要早入弯,早到什么程度呢?真正的踩十点踩两点,如果能做到往山下倒更好了(丸山贵雄的绝招)。十点两点钟方向下踩立刃,建立起外板平衡,借助离心力折髋折膝,尽量做大幅度的反弓。还要说一下我的美国教练经典的一句话:滑一个扇形的大弯,享受转弯的过程。这是滑雪技术动作的基础,要不叫基础平行式呢,也有叫基本平行式的, 那就是基本功的写照。
第三,平行式中弯 中弯是承上启下的滑行,一定要滑好,一定要进行的一种滑行,中弯滑好了有很多很多的好处,也可以滑很多很多种的坡度,也可以滑得很好看,可以滑休闲滑,养生滑,也可以向卡宾大回转和小回转进发。
第四,小回转
一定要中弯熟练后再进军小回转,否则和容易失去上半弧,只能靠刹车滑小回转。
开始可以缓坡反弓顺刃轨道滑行出短摆小回转。
李楠短摆
专业队短摆
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