羊哥乔波义务教学的学习经验（2018届）

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前言：
    师父的教学，目的是推广滑雪运动，帮助更多的小白轻松入门，大白修正动作，享受滑雪的乐趣，感受融入皑皑白雪丛山之间的极致体验。
由于是纯公益行为，师父的精力主要放在带几十位学员学习滑雪技术，其他非学习相关的事务，都主要以同学们互助的形式完成，为了帮助
新入学的同学提高效率，把时间多用在练习上，更快的进步，在@VP同学的提议下，才有了本文。本文所有内容，均收集、摘录自往期师父的
指导、多位同学学习过程中的交流，希望能对新同学有所帮助，也请更多的同学参与本文内容的扩充，让更多的同学从中受益。滑雪人互相帮助
，共同进步，希望大家一起把师父的公益精神发扬光大。

一、课前的准备
    先说说为什么要作准备：乔波夜场营业时间说是17:00-21:00，其实一般20:40左右魔毯就停止运行了，实际有效时间3小时40分钟，而从16:45开始办
理手续，到穿好装备走进雪场，最快也得20分钟，再加上有时有迟到的同学，所以师父把集合时间从17:00调整到了17:30左右，这样有效时间就
是3小时10分钟，再减去乘坐魔毯累计差不多要占一半时间，满打满算，师父讲课+大家练习的时间其实只有最多2小时左右，这么有限的时间内想
要达到领悟贯通师父每节课所教的内容，就得靠下面众多同学总结出的小窍门多争取当节课的时间，再加课后的大量练习，才能真正掌握师父所教
的技术。


1.上课时间、地点

地点：北京顺义乔波滑雪馆(一层大厅办理票务手续，地下雪具大厅水吧后面的桌子签到)
时间：每周三、周六夜场17:00-21:00(17:30在进雪场正对的雪道底部集合)
交通：师父建议AA制拼车前往(微信群里找同路的同学),2人以内按40元/人，2人以上按30元/人分摊交通费用
停车：乔波停车尽量停入车位，停非车位可能上课时会被保安叫出来挪车，比较闹心


2.滑雪票

    师父为了不耽误大家白天的时间，并为大家节省费用，所有的课都是在价格便宜的夜场进行，最好提前购买夜场单次雪票(现场购买没有折扣),
也可根据自己学习、练习的频率，选择夜场月卡或全天的月卡、季卡、年卡，可以通过以下渠道购买:
a.在群里麻烦师父帮忙问乔波本期是否有团购折扣(单次票一般100张以上有折扣，同期的同学凑一凑)
b.在群里问自由地带的客服最近是否有雪票优惠活动
c.在淘宝上购买电子票，往期同学大多都是通过'快乐票务'购买，提'羊哥滑雪班'可能有折扣(感谢@宋洁同学为大家砍价)



3.装备

    以下装备，贴身用的，出于卫生和合身的考虑，建议最好自备，上课时是否必须要用，参见每件装备的说明；想购买自备的，请参考师父在网站上总结
的多年来关于装备的经验(置顶帖中)，也可以咨询身边有经验的朋友、群里有经验的同学，或者联系微信群里‘自由地带客服’或'自由地带_口令'师兄，听听他们的专业意见

头盔：推荐，安全起见，强烈推荐每次都带，前期可以租乔波的，确定要长期滑了，买一顶合适的
手套：必需，要滑雪专用防水快干手套，不然手会很冷
护脸：可选，室内风不大，因人而异，不是必须的，但以后去室外滑，必须要有，不然脸部可能冻伤
雪镜：不必，在乔波是没有必要带的，当然用来作装饰是可以带的，以后去室外滑，必须要买一副(防风防雪盲)
护膝：可选，双板一般摔不到膝盖，如果膝盖有伤，带一般的运动护膝即可，主要起到保暖包裹肌肉的作用
护肘：可选，原因和护膝同理
护臀：可选，双板摔到一般都是侧摔，倒地可能会对两侧胯骨产生撞击，初学的时候可以穿带胯骨保护的护臀(滑板、轮滑、滑雪通用)
护甲：可选，在乔波基本用不到，以后去大雪场建议穿，主要为了以防万一，在撞人或者被撞时保护上身
滑雪袜：必需，最好穿滑雪专用长筒袜(无明显缝边，防滑保暖)，不然容易在练习时压迫磨出水泡
速干内衣裤：必需，不要穿棉制的内衣裤(滑雪会大量出汗，湿了后会失温难受)，运动或户外用的速干内衣裤都可以
保暖中间层：可选，同样不要是棉制的，普通抓绒衣即可(根据雪服的厚薄和个人的身体状况，中间层不是必须的，有人可能会觉得热，因人而异)
雪服：必需，专用雪服，普通冲锋衣也可以，但最好防水性能好一些，因为乔波夏天的雪偏湿(可以租乔波的，一是不卫生，二是不合身租换起来耽误时间)
雪裤：必需，专用雪裤，普通冲锋裤也可以，但最好防水性能好一些，因为乔波夏天的雪偏湿(可以租乔波的，一是不卫生，二是不合身租换起来耽误时间)
雪鞋：必需，专用双板鞋，前期用乔波的(可能不太卫生合脚)，建议办理自由地带的灵动计划长租，确定要长期滑了，直接买一双自己合脚的
雪板：必需，专用双板(含固定器)，前期用乔波的(入门款，脚感比较轻巧，容易驾驭)，确定要长期滑了,建议办理自由地带的灵动计划长租(款式任选)，也可以
      一开始就办灵动计划(直接用合适自己的正规板，可能小白初期驾驭起来会比较费劲，好处是学习期间脚感能保持一致)
雪杖：必需，前期用乔波的即可，默认长度是115cm(适用165-175cm身高)，如果身高比较特殊，让乔波工作人员给你找合适长度的，整个乔波学习期间，都可以
      使用乔波的雪杖，确定要长期滑了，按师父的建议，买一根伸缩杖，可以一劳永逸适应各种地形


4.滑雪手续的办理及入场前的准备

乔波日、夜场雪票含雪鞋、雪板、雪杖的使用
其余配件（头盔、雪服、雪裤、手套、帽子、雪镜、护臀、护膝、护腕、衣柜）按20元/次收费。
自带雪板和雪鞋的同学，可以放在乔波雪具大厅委托保管，雪板+雪鞋 50元/月保管费
以下是大家总结出来的比较高效节省时间的流程：
a.16:20左右到乔波(办了通用月卡、季卡、年卡的同学可以随时提前来入场练习)
b.在大厅办理电子票换票手续
c.下楼去大厅换衣服(自带雪服、雪鞋的同学才可以，需要租上列配件的同学，必须等到16:45开始排队办好消费卡才可以下楼办理租
  用手续，所以建议尽量自备)
d.换好雪服、雪鞋，上楼办理滑雪消费卡手续(16:45左右开始办理)，建议准备200元现金/人，微信、支付宝退款比较麻烦
e.办好滑雪消费卡，下楼到水吧后面的餐桌找师父签到
f.签完到在各柜台领雪鞋、雪板、雪杖，办理其它配件的租用手续，然后穿戴装备(建议大家把贵重物品放在车上，去更衣室换下来的衣服包直接放在雪具大厅的那
  片长凳上，省去每次租柜子的手续)
g.穿戴好装备后，刷滑雪卡进入雪场，在雪道下按师父教的热身方法进行热身
h.热身结束后，如果还没到17:30的集合时间，可以坐魔毯上去回忆复习一下上节课的动作，直到师父在雪道底下召集大家集合

  关于装备的穿戴方法，自备的同学可以提前在家就弄清楚，租用的同学，第一次上课前尽量早点到，咨询乔波的工作人员如何穿戴   
  衣柜钥匙或滑雪卡最好单独放在一个带拉链的口袋里，不要和手机放在一起，掏手机时容易带出来丢了，如果丢失，需交30元的罚款，车钥匙也最好单独放在一个带拉链的口袋，丢在雪场基本是很难找回来的

5.课程的复习与预习
    由于上课时间有限，师父专门整理了每期班8节课的授课内容，需要我们提前作好上节课的回顾和本节课的预习，理论方面的，可以在去乔波的路上进行(当然开车的
同学请专心开车)，动作方面的，请结合上面的小窍门，尽早进入雪场，在集合前多练练。


二、上课时要注意的


1.同学间的互相认识

    为了方便以后交流学习经验，练习时拍摄视频，大家最好能互相认识，第一节课的过程中以及课后师父的视频点评过程，都是大家互相认识的好机会。由于上课时大
家都捂得严严实实，认人基本都得靠看雪服和头盔(包括师父对视频点评)，所以一期班下来，不要经常换雪服和头盔，建议最多保持2套雪服更换就可以了(师父雪服无数，
但上课一直只穿一套，就是为了让大家在雪场上能很快找到他)



2.小白、大白

每期第一节课，师父会根据大家的现有水平，把班上的同学分成两个组，以便进行有针对性的教学：
小白组：从零开始，或只有一点点犁式经验的同学
大白组：有一定的滑雪经验，已掌握平行式滑行，想进阶学习更多滑行方法或修正现有不规范姿态的同学
一般师父会对两组同学分别授课，这时另一组同学就可以按师父的指导上雪道练习，练习的同学每次滑到雪道
底部时，请注意看看师父是否有召集本组集合，以免错过讲课。


3.听课

由于学员众多，授课时间有限，为了不影响自己和他人的听课质量，请不要打断师父的讲课，比如以下几种情况：
a.装备没有穿戴或调整合适
b.有听不懂的专业词汇或疑问
c.接打电话
这些情况，等师父讲课的间隙，或者开始练习在坐魔毯的时候再处理，问问旁边的大白同学或师父都是可以的，如果能按师父发的授课内容提前有所了解准备，那是最好的

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4.安全意识、滑雪礼仪

    都说滑雪是高危运动，其实牢记师父多年总结出的经验，就能预防、避免、化解大部分危险
安全意识：
    滑雪是高速运动，一般人时速在60~80公里/小时都是很容易达到的，这种高速下，如果没有高度的安全意识和良好的技术习惯，咱们血肉之躯一旦出危险都是致命的，
所以一定从以下几点开始，随时培养自己的安全意识，会开车同学可以借鉴开车的安全驾驶经验
a.眼观六路，每次出发前，观察一下周围人的状况，预判他们的滑行线路，作好避让准备。滑行时不止要关注正前方的人，左右两侧也要注意(轻微侧头利用余光)，在每次回转时，最好用余光对后方雪道上人的滑行轨迹进行预判, 坐魔毯时最好看看雪道上各种水平的单 、双板雪友的滑行轨迹都是什么样的，有助于对雪道路况的预判b.耳听八方，眼睛看不到的盲区，有时要靠听声音来辅助判断是否有人从背后或侧面过来，所以建议滑雪的时候尽量不要带耳机听音乐了
c.熟悉雪道雪况，不管熟悉还是不熟悉的雪道，每天第一次滑之前，在魔毯或缆车上都看一下雪道上的雪面是否有变化(雪面因为天气、维护等原因每天都不一样)，第一次滑，最好用自己
  最熟悉保险的滑法探探路，适应一下雪况
d.作好预判、平滑减速，在提前预判到应该减速时，用回山、回转的方式来逐步减速，尽量避免用犁式刹车、平行式侧刹来急刹车，在高速或者坡度较大的情况下，这两种刹车方式可能刹不住
  导致对身体造成更大的伤害
e.安全停留，最好不要在雪道上停留，就算因为身体原因需要休息，也请在雪道两边，侧向坐姿休息，保证视线能兼顾山上山下的情况，陡坡底部，公园道具、跳台底部都是视线盲区，即使摔倒
  也要以最快的速度撤离到雪道两边，以免危险发生
f.心态平和，不争强好胜，和开车一个道理，保持好的心态，才能避免小刮小蹭甚至重大事故的发生，咱们血肉之躯就不要这么拼了
g.遇事不慌，遇到紧急情况，尽量不要紧张，确保用自己最熟悉的技术动作处理
h.牢记所在雪场的雪道图及急救联系方式，便于自己或他人受伤需要帮助时使用，记在手机上是一种方式，向雪场服务台要一份纸质的雪道图和急救联系方式随身带着更为保险（手机在低温下可能会迅速没电）

滑雪礼仪：
    雪场是一个微缩版的小社会，大家应该遵循正常的社交礼仪和道德规范，以及滑雪圈的一些约定俗成，做一个文明滑雪人，彰显羊门弟子的素质
a.有序排队，乘坐魔毯、缆车及使用道具练习时按顺序排队，不插队加三
b.禁烟禁异味，实在忍不住想抽烟或者吃一些有异味的食品，不要在室内雪场、缆车、吊箱的等密闭空间进行，请到专门的吸烟区或开放空间
c.垃圾处理，滑雪是项亲近自然，感受纯洁冰雪的运动，我们就不要污染这纯洁的世界了，随身带点面巾纸，产生的垃圾装口袋或背包里，带到有垃圾桶的地方再扔
d.互相帮助，滑雪时遇到前方有摔倒的雪友，帮忙捡起散落在雪道上的雪具，协助他移动到雪道两侧，如有受伤不能行动的情况，先不要移动他，在伤员坡上方向至少10米处用雪杖、雪板设置障碍
  (避免二次伤害)，问清伤情后联系雪场急救或他的亲友，等待救援时可通过热水、能量棒、遮盖衣物等方式帮伤员保温
e.雪道路权，这部分虽然有争议，但大部分雪友都遵循开车行驶的路权解释，前方享有路权，后方保持安全距离，需要超越时，在预判前方行进轨迹的前提下，保持足够安全距离从两侧超越；前方
  在滑行时也应该注意前后左右方向是否有人(利用回转面山时和余光)，对其行进轨迹进行预判，并进行合理避让


5.拍摄动作视频

    师父根据多年教学经验，总结出通过拍摄视频自评+点评的方法，对大家的技术动作矫正有非常大的帮助，请认真对待。下面列出在拍摄视频时要注意的一些事项：
a.拍摄视频的任务，都是当期班上的同学承担的，有一定滑雪经验的同学可以主动承担，几个人轮换着帮大家拍摄
b.每节课20:00开始，负责拍摄的同学在雪道中间位置准备拍摄，其他同学大约5人一组开始排队在坡上作出发准备，其他同学可以先自己练习，等上一组同学快结束后再排队，每人只拍一次就可以
c.用手机拍摄即可，把被拍同学从坡顶到坡底的滑行动作拍摄清楚就行
d.被拍同学在坡顶准备出发时,向坡下负责拍摄的同学举手示意，等得到拍摄同学的举手回应后再开始,把当天所学的技术动作展示出来即可
e.不要忘记帮负责拍摄的同学录制动作视频
f.负责拍摄的同学课后及时将所有人的视频发给师父，以便后续自评、点评工作的进行，如果有条件能把手机上的原片共享到云盘上更好，以后大家想剪辑视频可能会用到
g.除了集体拍摄外，大家可以组成几人小组，在魔毯上的同学给正在往下滑的同学拍，这样能及时反馈调整姿势，非常高效，不必每趟都拍，修正动作后练几圈拍一次就可以  


三、课后练习

    前面说过实际课上练习时间非常有限，上课时更多的是听懂领会师父传授的内容，把理论转化为肌肉记忆，才是真正掌握了这个技术，这就少不了要大量的练习(台上一分钟,台下十年功)，全都要
靠自己找时间在课后进行，只有不断循环‘掌握理论->练习->肌肉记忆’这个过程，才能在滑雪道路上越走越远，下面是几点关于练习的经验：
a.练习的时机，每节课的内容想要有个初步的消化转化，需要至少3~5倍于上课时间的练习，并且在课后越快进行越好，隔一周再练且时间不长的话，肌肉基本是反复找感觉，进步会很缓慢
b.创造条件，有的同学可能时间上没法做到课后很快进行练习，那就在家多看师父的点评，根据点评对着镜子矫正静态姿势，同时也多看其他同学的点评，从理论上先吸取优点避免缺点
c.有条件进行课后练习的同学，建议办理和自己计划跟师父学习时间一样长的月卡或季卡，抽时间多去乔波练习，师父每天基本都会去乔波，碰到就是赚到
d.在乔波练习时碰到同班同学或者羊门的师哥师姐们，别不好意思，多请教多交流，还可以组队玩互拍，提高练习效率
e.练习遇到瓶颈或疑问，除了和人多交流，也多看师父的网站，十几年教学过程中遇到的疑难杂症，师父他老人家早都总结出来放在上面呢，就看大家善不善于挖掘了

孤独的牧羊人

lazyskater 发表于 2018-8-3 18:24
4.安全意识、滑雪礼仪

    都说滑雪是高危运动，其实牢记师父多年总结出的经验，就能预防、避免、化解大部 ...

这位同学叫Eric，是第一期的小白，就是因为认真的态度现在水平了得。